Aktywność fizyczna przed snem – kiedy nie ćwiczyć?

Czy można ćwiczyć przed snem?

Zacznijmy od samych podstaw, czyli odpowiedzi na pytanie – czy można ćwiczyć przed snem? Odpowiedź ogólnie brzmi – tak, można. Należy jednak pamiętać, aby unikać ćwiczeń intensywnych, które podnoszą temperaturę ciała, zwiększają tętno oraz poziom adrenaliny. Rozgrzany w ten sposób organizm wykazuje pełną aktywność, co nie jest wskazane, gdy mamy przed sobą sen – aby zasnąć bez problemów potrzebne jest wyciszenie.

Po treningu warto uzupełnić energię, jednak wielkość i czas posiłku zależą od intensywności wysiłku oraz indywidualnych potrzeb. To zaś powinno odbyć się najpóźniej na dwie godziny przed udaniem na spoczynek.

Jakie ćwiczenia przed snem są wskazane?

Aktywność fizyczną przed snem możemy podzielić na dwa rodzaje: zewnętrzne oraz wewnętrzne. Zewnętrzne to na przykład bieganie lub dłuższy spacer. Obie te czynności pozwalają zarówno na spalenie kalorii, jak również oczyszczenie umysłu, skutecznie przyczyniając się do redukcji stresu. Ponadto dotlenia się organizm, co ma niebagatelny wpływ na szybkość zasypiania oraz jakość snu.

Ćwiczenia wewnętrzne to te, które można wykonywać w domowym zaciszu, czyli pompki, przysiady, brzuszki itp. Dopuszczalne jest używanie lekkich obciążeń, jak hantle, jednak należy pamiętać, aby ćwiczenia przed snem nie były zbyt intensywne, ponieważ dadzą efekt odwrotny do zamierzonego.

Lekkie ćwiczenia przed snem

A może niewymagające, lekkie ćwiczenia przed snem? Ich wykonywanie może być korzystne dla relaksacji i poprawy jakości snu. Każdemu może pomóc delikatne rozciąganie – pomaga zlikwidować napięcie mięśni i przygotować ciało do snu. Praktyczne są również ćwiczenia oddechowe. Można je wykonywać zarówno na stojąco, jak i siedząco, a także leżąc już w łóżku. Informacje o nich znajdziesz na licznych stronach w sieci.

Osoby, które znają jogę lub Tai Chi mogą skorzystać ze swojej wiedzy o tych rodzajach ćwiczeń, aby za pomocą odpowiednich wprawić się w stan wyciszenia i zrelaksowania.

Ćwiczenia relaksacyjne przed snem – dlaczego warto je wykonywać?

Ćwiczenia relaksacyjne przed snem mają niezwykle pozytywny wpływ zarówno na samo zasypianie, jak i jakość snu. Pozwalają uspokoić ciało i wprowadzić je w stan relaksacji, mają również niezwykle pozytywny wpływ na oczyszczenie umysłu, pozwalając zmniejszyć poziom stresu i cieszyć się „spokojem ducha”.

Takie ćwiczenia przed snem nie wymagają żadnych specjalnych przygotowań ani też sprzętu. Jest to ich duża zaleta. Nie ma także żadnych wymagań co do wykonywania, dzięki czemu każdy może skorzystać z oferowanych przez nie możliwości.

Czego nie robić przed snem?

Jeśli występują u Ciebie problemy ze snem, być może wykonujesz nieodpowiednie ćwiczenia lub też zbyt mocno forsujesz aktywność fizyczną. Bardzo intensywne ćwiczenia wykonywane w ciągu około godziny przed snem mogą u części osób utrudniać zasypianie. Dlatego unikaj takich ćwiczeń, jak treningi Cardio czy HIIT.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, więc warto obserwować, jak Twoje ciało odpowiada na różne rodzaje aktywności fizycznej przed snem. Jeśli zauważasz, że wieczorna aktywność nie zakłóca Twojego snu, to możesz dostosować czas ćwiczeń do własnych potrzeb i preferencji.

Czego nie robić przed snem? Oprócz unikania intensywnych ćwiczeń pamiętaj także o tym, aby nie pić ani spożywać niczego pobudzającego. W przypadku napojów odpadają wszelkie energetyki, kawa czy mocno słodkie napoje.

Trening siłowy przed snem

Czy trening siłowy przed snem ma sens? Intensywny trening siłowy wykonywany bezpośrednio przed snem może utrudniać zasypianie u niektórych osób. Umiarkowany trening siłowy wykonywany odpowiednio wcześniej zwykle nie pogarsza jakości snu. . Jeśli położysz się po intensywnym treningu do łóżka, możesz po prostu zacząć odczuwać głód, który nie pozwoli Ci swobodnie zasnąć – organizm będzie domagać się uzupełnienia energii.

A ponieważ nie jest wskazane spożywanie ostatniego posiłku wcześniej niż dwie godziny przed snem, brak zaspokojonego uczucia głodu może bardzo negatywnie wpłynąć zarówno na samo zasypianie, jak i jakość snu.

Jak można pomóc sobie w zaśnięciu?

Jeśli pomimo lekkiej aktywności fizycznej sen nie nadchodzi, wówczas można pomyśleć o wsparciu się środkami nasennymi. Tabletki nasenne Noctis Noc, zawierają doksylaminę. Lek Noctis Noc stosowany jest w krótkotrwałym, objawowym leczeniu bezsenności u osób dorosłych. Jeśli chcesz je wypróbować, musisz pamiętać – to jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj ten lek zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowując – aktywność fizyczna przed snem nie jest zła, aczkolwiek należy wiedzieć, jakiego rodzaju będzie dopuszczalna. Odpowiednio dobrana może pomóc w zaśnięciu oraz polepszyć komfort snu.