Czy spanie z telefonem przy głowie jest szkodliwe?

Wielu z nas nie wyobraża sobie snu bez telefonu tuż obok poduszki – odgrywa on rolę budzika, źródła wieczornej rozrywki czy narzędzia do szybkiego sprawdzenia powiadomień. Jednak czy ta powszechna praktyka jest bezpieczna dla naszego zdrowia? Z tego artykułu dowiesz się, m.in.:

czy spanie z telefonem jest szkodliwe;

czym grozi spanie z telefonem;

jak wyeliminować spanie z telefonem komórkowym.

Czy spanie z telefonem pod poduszką ma negatywny wpływ na zdrowie?

W dobie powszechnej cyfryzacji smartfony stały się nieodłącznym elementem naszego życia – towarzyszą nam od poranka do późnych godzin nocnych, często lądując tuż obok poduszki. Wydaje się, że wieczorne przeglądanie mediów społecznościowych czy oglądanie filmów to skuteczny sposób na relaks po ciężkim dniu. Ale czy na pewno? Spanie z telefonem koło głowy, czy chowanie go pod poduszką nie jest dobrym pomysłem. Dlaczego?

Coraz więcej badań wskazuje, że spanie z telefonem pod poduszką może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Emitowane przez urządzenie niebieskie światło zaburza naturalny rytm dobowy organizmu, obniżając poziom melatoniny i utrudniając zasypianie. Co więcej, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje promieniowanie telefonów komórkowych jako potencjalnie rakotwórcze, co choć nie zostało jednoznacznie potwierdzone, rodzi pytania o bezpieczeństwo tego powszechnego nawyku.

Zobacz także: jak szybko zasnąć.

Spanie z telefonem — skutki

Wieczorne przeglądanie telefonu stało się dla wielu codziennym rytuałem, ale czy zastanawialiśmy się kiedyś, jakie może to mieć skutki dla naszego zdrowia? Ekrany smartfonów emitują niebieskie światło, które zakłóca nasz naturalny rytm dobowy, hamując produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. To właśnie dlatego, po długim scrollowaniu przed snem, tak często przewracamy się z boku na bok, próbując zasnąć.

Co więcej, trzymanie telefonu tuż przy głowie to nie tylko kwestia niewygody – urządzenia mobilne emitują promieniowanie elektromagnetyczne (EMF), które, choć słabsze od promieniowania rentgenowskiego, wciąż budzi obawy naukowców. Regularne spanie z telefonem blisko głowy może zwiększać ekspozycję na to promieniowanie, a choć badania wciąż trwają, lepiej zachować ostrożność.

Problemem jest także „nocne sprawdzanie” powiadomień – wybudzanie się w środku nocy, nawet na chwilę, potrafi skutecznie zakłócić głębokie fazy snu, kluczowe dla regeneracji organizmu. Długofalowo prowadzi to do zmęczenia, rozdrażnienia, a nawet obniżonej odporności. Niekiedy efektem jest bezsenność. Dlatego warto odłożyć telefon na bok i dać swojemu ciału szansę na prawdziwy odpoczynek.

Światło niebieskie to nie tylko ekrany telefonów

Choć często mówi się o szkodliwości niebieskiego światła emitowanego przez telefony, warto pamiętać, że jego źródłem są również inne urządzenia codziennego użytku, takie jak telewizory, komputery czy tablety. Szczególnie problematyczne może być oglądanie telewizji w sypialni – wiele osób zasypia przy włączonym ekranie, wierząc, że to pomaga im się zrelaksować. Nic bardziej mylnego!

Niebieskie światło z telewizora, podobnie jak to z telefonu, hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i pogarszając jakość snu. Co więcej, nawet jeśli uda nam się zasnąć, nasz mózg pozostaje wyczulony na dźwięki, zwłaszcza ludzki głos – co tłumaczy, dlaczego nocne programy telewizyjne mogą powodować płytki, przerywany sen.

Spanie z telefonem — jak wyeliminować problem?

Jeśli telefon towarzyszy Ci nawet w sypialni, czas wprowadzić zmiany, które poprawią jakość Twojego snu i zmniejszą ekspozycję na promieniowanie elektromagnetyczne. Pierwszym krokiem jest ograniczenie czasu korzystania z telefonu przed snem – najlepiej odłożyć go co najmniej godzinę przed planowanym zaśnięciem.

Zamiast trzymać smartfon przy poduszce, warto wynieść go do innego pokoju lub przynajmniej położyć w oddalonym miejscu, co ograniczy zarówno promieniowanie RF, jak i pokusę nocnego sprawdzania powiadomień. Jeśli obawiasz się, że nie usłyszysz budzika, wystarczy zwiększyć jego głośność lub postawić na tradycyjny budzik. Dobrą praktyką jest także włączenie „trybu samolotowego” lub całkowite wyciszenie urządzenia, co pozwoli uniknąć zakłóceń snu przez nocne wiadomości czy alerty.

Co więcej, jeśli często rozmawiasz przez telefon wieczorami, korzystaj ze słuchawek przewodowych lub bezprzewodowych, które zmniejszają ekspozycję na promieniowanie. Proste zmiany w codziennych nawykach mogą sprawić, że Twój sen stanie się głębszy, zdrowszy i bardziej regenerujący – odpowiednia higiena snu to podstawa.

Jeśli zmagasz się z krótkotrwałymi problemami ze snem i szukasz rozwiązania, warto wypróbować Noctis Noc – lek na sen. Pamiętaj, aby przed zastosowaniem skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli masz przewlekłe schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Bibliografia:

Exelmans L., Van den Bulck J., Bedtime mobile phone use and sleep in adults, Social Science & Medicine, tom 148, s. Pages 93-101, 2016.
Loughran S. i inni, The effect of electromagnetic fields emitted by mobile phones on human sleep, Neuroreport, 16, 1973-6, 2005.
He J.W. i inni, Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory, A randomized pilot trial. PLoS One. 2020 Feb 10;15(2).

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Jaki materac wybrać do spania — który jest najzdrowszy?

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej