Czym jest “zdrowy sen”?

Dlaczego zdrowy sen jest niezbędny do życia?

Stare porzekadło mówi, że „sen to zdrowie” i – podobnie jak inne tego typu stwierdzenia – jest prawdziwe. Przede wszystkim służy on regeneracji organizmu. Podczas snu nasilają się procesy regeneracyjne, m.in. odbudowa tkanek, regulacja odporności i gospodarki hormonalnej.

Odpowiednia ilość i jakość snu wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i wiąże się z niższym ryzykiem m.in. zaburzeń metabolicznych oraz chorób układu krążenia.

Dlatego zdrowy sen jest niezbędny w celu utrzymania dobrej kondycji oraz zachowania zdrowia, zaś brak jego dostatecznej ilości szybko odbija się na całym organizmie. Prowadzi nie tylko do nieprzyjemnego uczucia niewyspania oraz obniżenia aktywności, ale jeśli często „zarywa się” noce, wówczas spada zdolność do regeneracji i znacząco wzrasta ryzyko chorób.

Sen a zdrowie psychiczne i umysł

Jaka jest relacja sen a zdrowie psychiczne? Równie istotna jak w przypadku organizmu. Sen wspiera regulację emocji i pomaga mózgowi przetwarzać doświadczenia z poprzedniego dnia. Każdy przynajmniej raz w życiu miał taką sytuację, w której kładł się spać w nienajlepszym humorze, jednak po przebudzeniu się samopoczucie było znacznie lepsze.

Tak właśnie działa na umysł zdrowy sen. Pomaga odzyskać właściwą równowagę psychiczną i zregenerować układ nerwowy.

Sen to zdrowie. Ale czy długi sen jest zdrowy?

Ile trwa zdrowy sen? Już od dziecka słyszymy, że dorosły człowiek potrzebuje ośmiu godzin snu dziennie. Jest to prawda, ale tylko częściowa. W przypadku osoby dorosłej ilość snu waha się między sześcioma a ośmioma godzinami, co jest uzależnione od indywidualnych predyspozycji organizmu. U osób starszych zmienia się struktura snu – częściej występują wybudzenia, ale zapotrzebowanie na sen nadal wynosi zwykle około 7–8 godzin.

Odwrotnie jest przy dzieciach – im młodsze, tym więcej snu wymagają. Ile trwa zdrowy sen u niemowlaka? Nawet 17 godzin, co nie może dziwić, jeśli weźmie się pod uwagę ilość zmian zachodzących w tak młodym organizmie.

A czy długi sen jest zdrowy? Przez „długi” rozumiemy trwający więcej niż jest to wymagane w danym wieku, np. dziesięć godzin u osoby dorosłej. Zdarzające się sporadycznie długie spanie nie jest jeszcze niczym niepokojącym, może być np. efektem niedosypiania w poprzednie noce, jednak jeśli zjawisko się powtarza, może być to objaw choroby trwającej organizm, np. cukrzycy. Dlatego choć każdy lubi poleżeć w łóżku, zwłaszcza, gdy jest dzień wolny, należy mieć baczenie na to, czy dłuższe spanie nie powtarza się zbyt często. Jeśli tak się dzieje, warto skonsultować to z lekarzem.

Jaki sen jest zdrowy? Zdrowy sen – ile trwa?

Jaki sen jest zdrowy? Nie tylko taki, który trwa odpowiednią ilość godzin, ale również taki, którego jakość jest odpowiednia. Ma to miejsce, gdy pojawiają się regularne cykle snu, w których przechodzimy przez różne fazy – od lekkiego snu po głęboki sen i fazę REM. Niezależnie od tego, zdrowy sen dzieli się na następujące fazy:

• faza 1 – jest to lekki sen, w którym łatwo jest się obudzić;
• faza 2 – sen staje się głębszy, a nasze tętno i oddech zwalniają;
• faza 3 – to faza głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji ciała;
• faza REM – w tej fazie mamy najbardziej żywe sny. Faza REM jest ważna dla przetwarzania emocji i pamięci.

Zdrowy sen to taki, w którym przechodzimy przez wszystkie kolejne fazy.

Jak zadbać o zdrowy sen?

Skoro już wiemy, dlaczego sen jest zdrowy, pozostaje zasadnicze pytanie – czy można coś zrobić, aby go sobie zapewnić? Istotna jest higiena snu, która obejmuje:

• odpowiednie warunki – temperatura sypialni, brak hałasów, odpowiednia wilgotność powietrza;
• brak ciężkostrawnych posiłków przed udaniem się na spoczynek – przed snem spożywaj wyłącznie potrawy lekkostrawne, najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać;
• wygoda – materac łóżka musi mieć odpowiednią twardość, unikaj stresu przed snem;
• kładzenie się spać o regularnych porach – co przyzwyczaja organizm do stałej godziny relaksacji.

Zdrowy sen – ile godzin mu poświęcać?

Przestrzegając zaleceń dotyczących tego, jak dbać o zdrowy sen, nie zapominaj, aby nie spać mniej niż wymaga to Twój wiek oraz kondycja organizmu. Dzięki temu w naturalny sposób zapewnisz sobie dobre samopoczucie i wzmocnisz organizm. Nie zapomnij także o właściwej diecie, dzięki której efekty będą optymalne.

Zapamiętaj, dlaczego sen jest zdrowy

Wyjaśniliśmy już, wszystko, na co ma wpływ zdrowy sen – ile trwa, jak przebiega oraz jak zapewnić jego właściwą higienę. Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich zaleceń, ponieważ Twój organizm z biegiem czasu coraz bardziej eksploatuje swoje zasoby, a dzięki właściwemu odpoczynkowi pozwolisz mu na ich regenerację.