Relaks i odpoczynek w dzisiejszych czasach stał się prawdziwą sztuką. Współczesny, zabiegany świat wciąż stawia przed nami kolejne wyzwania i wymaga od coraz to wyższej produktywności. Jednak organizm ludzki nie został stworzony do nieustannego wysiłku i gdy jest nadmiernie eksploatowany, może dać nam o tym znać zmęczeniem, a nawet chorobą. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się odpoczywać. Jak to zrobić? I jak to zrobić efektywnie? W artykule przedstawiamy kilka cennych wskazówek.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jak efektywnie odpoczywać,
- jak odpoczywać przy pracy umysłowej,
- jak odpoczywać przy pracy fizycznej,
- co pomaga w codziennym relaksie.
Jak efektywnie odpoczywać? – zacznijmy od podstaw
Codzienna aktywność, nawet ta najprzyjemniejsza, potrafi zmęczyć, nie wspominając już o wykonywaniu domowych obowiązków czy pracy. By zachować odpowiedni balans, koniecznie musimy nauczyć się odpoczywać i przeznaczać na to odpowiedni czas. Na samym początku warto wspomnieć, że organizm jest w stanie lepiej sprostać różnym wyzwaniom, jeśli odpowiednio o niego zadbasz. To powinna być podstawa, o której warto wspomnieć, zanim jeszcze przejdziemy do omówienia sposobów efektywnego wypoczynku.
Dobrze zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna czy odpowiednia ilość snu to codzienna rutyna, która zapewni organizmowi energię do działania. Warto poświęcić nieco czasu na to, by wypracować sobie odpowiednie nawyki, dzięki którym będziesz się czuć dobrze i z łatwością sprostasz codzienności.
Jednak nawet najzdrowszy styl życia nie jest w stanie sprawić, że nieustannie będziemy produktywni. Nie bez przyczyny nasz dzień pracy powinien trwać 8 godzin i tyle samo mniej więcej czasu zaleca się przeznaczać na sen. Odpoczynek jest więc wpisany w naturę człowieka, a unikanie go może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Wiele osób zastanawia się, jak nauczyć się odpoczywać. Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych wskazówek.
Więcej ruchu przy pracy umysłowej
Zasada jest prosta, jeśli pracujesz za biurkiem i niewiele ruszasz się w pracy, po niej warto postawić na aktywność fizyczną. 8 godzin ciągłego siedzenia nie wpływa korzystnie na ciało, które jest przecież stworzone do ruchu. Z kolei wysiłek intelektualny męczy mózg, który świetnie zregeneruje się podczas spaceru, pływania, zajęć na siłowni czy jogi. Wybierz swoją aktywność i na stałe wpisz ją do swojego grafiku, podziękuje Ci za to nie tylko Twoje ciało, ale też umysł.
Więcej nicnierobienia przy pracy fizycznej
Natomiast, gdy pracujesz fizycznie, potrzebujesz przede wszystkim biernego wypoczynku, który pomoże ciału się zregenerować. Może być to czytanie, rysowanie, oglądanie filmów i inne przyjemne czynności, które nie wymagają nadmiernego wysiłku fizycznego. Oczywiście na spacer można wyjść zawsze. Przebywanie na świeżym powietrzu zawsze dobrze wpływa na samopoczucie i sprzyja w regeneracji.
Jak odpoczywać, żeby odpocząć?
Stosując powyższe zasady, Twój odpoczynek powinien stać się bardziej efektywny. Pamiętaj jednak, że sekret odpowiedniego relaksu tkwi także w głowie. Przede wszystkim trzeba dać sobie prawo do odpoczynku i nie wpędzać się w poczucie winy, kiedy stajemy się nieproduktywni. Pomyśl o odpoczynku jak o regeneracji u sportowca. Oni też nie trenują 24 godziny na dobę, bo ciało by tego nie wytrzymało. Każdy sportowiec wie, że siłę, kondycję i wytrzymałość buduje się właśnie w momentach odpoczynku. Warto tę zasadę zastosować do codziennego życia.
Postaw również na work-life balance. Równowaga między życiem zawodowym i prywatnym to coś, czego uczymy się na przestrzeni życia. Warto postawić jasną granicę i pilnować, by nie była przekraczana.
Jak efektywnie odpocząć? – co jeszcze pomoże Ci w codziennym relaksie?
Czynności, które pomogą Ci się zrelaksować, jest naprawdę sporo. Warto poszukać sobie jakiegoś hobby, któremu będziesz się oddawać w czasie wolnym. Robienie czegoś wyłącznie dla własnej przyjemności znakomicie regeneruje oraz pomaga zachować zdrowie psychiczne. Obojętnie, czy będzie to granie na instrumencie, czytanie książek, malowanie, garncarstwo, joga, chodzenie do teatru, czy cokolwiek innego. Każda pasja jest dobra, jeśli poprawia Ci humor.
Zadbaj też o relacje z innymi. Nic tak nie pomaga odpocząć i zrelaksować się jak miły czas spędzony w gronie najbliższych. Wspólne spożywanie posiłków, rozmowy, gry zespołowe, wyjścia do kina – to tylko kilka przykładów na to, jak możesz atrakcyjnie spędzić czas z innymi. Twój najbliższy krąg rodziny, przyjaciół i znajomych, to Twoja siła, z której możesz czerpać. Zadbaj o to, by otaczać się wartościowymi dla Ciebie ludźmi.
Pozwól sobie nie robić nic
Podstawą efektywnego wypoczynku jest po prostu bycie. Oczywiście można w tym czasie coś robić, ale chodzi o to, by to robienie nie było celem. Chodzi o to, by od czasu do czasu nie robić absolutnie nic, pogapić się na chmury, drzewo za oknem lub po prostu przejść się po parku i być obecnym podczas tego spaceru. To zupełnie inna forma aktywności, niż wtedy, gdy postanawiamy sobie, że będziemy chodzić na spacer 3 razy w tygodniu po 30 min dla lepszej kondycji. To nastawienie na cel, które wynosimy z pracy. Po pracy warto je odpuścić i pozwolić sobie zanurzać się w aktywnościach, które czynią życie przyjemniejszym, sprawiają nam radość, a jednocześnie są korzystne dla ciała, umysłu i ducha. Oto sekret udanego wypoczynku.
Czy masz problemy ze snem?
Odpowiedź na 4 krótkie pytania i dowiedz się czy Noctis Noc jest dla Ciebie.
Sprawdź więcej porad
Techniki relaksacyjne przed snem
Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.
Zaburzenia rytmu okołodobowego
Zaburzenia rytmu okołodobowego dotykają od 6 do nawet 12% populacji i mogą być jedną z pośrednich przyczyn depresji oraz innych trudności ze zdrowiem psychicznym. Czym charakteryzują się zaburzenia rytmu okołodobowego i jak sobie z nimi poradzić?
Zegar biologiczny – czym jest i jak działa?
Nasze codzienne funkcjonowanie jest uzależnione nie tylko od czynników zewnętrznych takich jak godziny pracy czy szkoły. Każdy organizm posiada własne wytyczne, które funkcjonują trochę jak wbudowane funkcje w telefonie. To one decydują, kiedy jest dla nas najlepszy czas na naukę, sen, pracę, spotkania z przyjaciółmi, jedzenie itd. To właśnie jest zegar biologiczny. Więcej na jego temat dowiesz się z artykułu.