Jak mieć świadomy sen?

Co to świadomy sen?

Świadomy sen to jest rodzajem snu, w którym śniący ma świadomość tego, że znajduje się w środku marzenia sennego. Śni się wiec o tym, że śnisz. W świadomym śnie można wpływać na treść marzenia sennego i kształtować je według własnej woli. Szacuje się, że około połowa osób przynajmniej raz w życiu doświadczyła świadomego snu, natomiast regularnie występuje on u znacznie mniejszej części populacji.

Są osoby, które doskonale wiedzą, co to świadomy sen i doświadczają go bardzo często, mając opanowane techniki wywoływania LD. Osoby śniące świadomie nazywane są oneironautami. Świadomy sen zwykle doświadczany jest w trakcie trwania fazy REM.

Jak mieć świadomy sen?

Wpływanie na treść snu i zmienianie jej według własnych chęci? Brzmi fascynująco i takie właśnie jest, ale jak mieć świadomy sen? Czy jest to trudne? Tak jak zostało to już powiedziane około 50 procent osób samoistnie doświadcza w swoim życiu świadomych snów przynajmniej 1 raz. Wydaje się więc być to naturalnym procesem, jaki w nas zachodzi, ale jak go aktywować?

Jest kilka metod osiągania świadomego snu, z którego najpopularniejszą jest chyba WBTB (Wake Back to Bed) polecana początkującym ze względu na swoją łatwość. Polega na przebudzeniu po kilku godzinach snu i pójściu ponownie spać. Na początek można użyć budzika, z czasem możesz zacząć budzić się samoistnie. Takie przebudzenie i pójście ponownie spać daje duże szanse na przeżycie LD.

Można spotkać się z opiniami, że czas między przebudzeniem a ponowną drzemką powinien wynosić określoną liczbę minut, ale to najlepiej dopasować indywidualnie do siebie.

Świadomy sen – jak go sobie ułatwić? Polecaną metodą jest prowadzenie dziennika snów, w którym zapisywane są sny, zapamiętywane po przebudzeniu. Możesz zapisać go w paru słowach i dopiero rano opisać dokładniej. Z czasem będziesz pamiętać coraz więcej szczegółów. Zapisywanie snów jest ważnym krokiem w celu osiągnięcia LD.

Jak mieć świadomy sen za pierwszym razem?

Jak mieć świadomy sen za pierwszym razem i czy jest to możliwe? W końcu wiele osób próbuje co noc z mizernym skutkiem i świadome sny nie pojawiają się. Z pewnością wielu ludziom udało się mieć świadomy sen już za pierwszym razem, choć nie ma gwarancji na osiągnięcie go już przy pierwszej próbie.

Pomocne w osiąganiu świadomych snów już od początku mogą okazać się drzemki, ale także metoda WBTB. Drzemki są alternatywą WBTB dla osób które nie chcą zaburzać naturalnego cyklu snu. Trzeba jednak pamiętać, że osiąganie świadomego snu za pierwszym razem udaje się naprawdę nielicznym i nie zniechęcać się brakiem efektów na początku.

Czy świadomy sen jest bezpieczny?

Wielu ludzi, którzy chcieliby wiedzieć jak uzyskać świadomy sen i cieszyć się niezwykłymi sennymi przygodami, jednocześnie ma wiele obaw i zadaje sobie pytanie, czy świadomy sen jest bezpieczny. Dostępne badania sugerują, że sporadyczne świadome sny są zjawiskiem naturalnym i zwykle nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Niektóre techniki ich wywoływania, zwłaszcza polegające na celowym przerywaniu snu, mogą jednak pogarszać jego jakość. Świadome śnienie bywa wykorzystywane eksperymentalnie do zmniejszania częstości koszmarów sennych, jednak skuteczność tej metody nadal jest przedmiotem badań.

Jest to więc wspaniała rozrywka, która może urozmaicać nasze życie. Niektóre osoby mogą poświęcać dużo czasu na próby wywoływania świadomych snów, co może prowadzić do zaniedbywania snu lub codziennych obowiązków. Nie jest jednak uznawane za odrębne uzależnienie. Mogą też powodować tzw. „paraliże senne” (choć te pojawiają się też u osób, które nie śnią świadomie). Osoby z rozpoznanymi zaburzeniami psychicznymi, zwłaszcza przebiegającymi z zaburzeniami postrzegania rzeczywistości, powinny skonsultować się z lekarzem przed stosowaniem technik wywoływania świadomych snów. Można też korzystać z metody WBTB po prostu się nie wyspać.

Jak wywołać świadomy sen?

Zastanawiasz się jak mieć świadome sny? Metod na uzyskanie tego stanu jest kilka. Jedną z nich jest metoda DILD (Dream Initiated Lucid Dream) – kiedy śnisz świadomie już po zapadnięciu w sen i nagle orientujesz się, że śnisz. Poznanie, że jest się we śnie odbywa się dzięki tzw. testowi rzeczywistości.

Test rzeczywistości polega na wykonywaniu pewnych powtarzających się czynności w ciągu dnia np. patrzenie na dłonie i mówienie sobie, że rozpoznamy je we śnie, spoglądanie na godzinę na zegarku lub odbicie w lustrze, sprawdzanie czy mamy supermoce – zakodowanie tych działań sprawi, że wykonamy je także we śnie. Wtedy powinniśmy rozpoznać, że śnimy.

Jak wejść w świadomy sen?

Inną metodą, która pomoże nam wejść w świadomy sen jest WILD (Wake Initiated Lucid Dream) – przy czym słowo „wejść w sen” jest tutaj jak najbardziej odpowiednie. Polega na wejściu ze stanu czuwania, prosto w rzeczywistość snu, nie tracąc przy tym świadomości. Osiągnięcie takiego stanu nie jest łatwe, dlatego ta metoda wymaga poświęcenia jej wiele czasu, by przez np. ćwiczenia relaksacyjne wejść w specyficzny stan.