Jak się wyciszyć przed snem – poznaj nasze praktyczne porady

Jak się wyciszyć przed snem?

Aby szybko zasnąć i mieć pewność, że jakość snu będzie wysoka, niezbędne będzie zachowanie higieny snu oraz odpowiednie przygotowanie się do niego. Należy uspokoić zarówno ciało, jak i umysł, aby przygotować go do okresu wypoczynku. W jaki sposób to zrobić? Sposobów na to, jak się wyciszyć przed snem, jest wiele. Wszystkie pasują do odmiennych sytuacji, dlatego zawsze możesz znaleźć najlepiej Ci pasujący. Co jest istotne, to unikanie stresów oraz silnych emocji i pobudzania się przed nocnym spoczynkiem. A więc odradzamy oglądanie dynamicznych filmów, prowadzenie ważnych rozmów, czy też podejmowanie działań, o których będzie się rozmyślać.

Relaks przed snem jest niezbędny

W jaki sposób zapewnić sobie relaks przed snem? To zależy przede wszystkim od indywidualnej sytuacji życiowej. W przypadku rodziców małych dzieci dobrym sposobem na wyciszenie jest wspólne czytanie bajek przed snem. Taki rytuał pomaga uspokoić zarówno dziecko, jak i rodzica. Natomiast osoby bezdzietne lub mieszkające samotnie mogą sięgnąć po inne formy relaksu, takie jak wypicie ciepłej herbaty, słuchanie spokojnej muzyki czy wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozluźniających. Należy unikać rozpoczynania angażujących czynności, które pobudzają do intensywnego myślenia oraz wysiłku fizycznego. Nie wpatruj się także w ekran smartfona lub monitora – emitowane przez wyświetlacze światło niebieskie oszukuje umysł, dając mu znać, że trwa dzień, czyli pora aktywności.

Czytanie przed snem wskazane

Wiele osób zastanawia się, czy czytanie przed snem nie jest szkodliwe zarówno dla higieny snu, jak i samej jego jakości. Można odpowiedzieć – nie, a wręcz przeciwnie. Jednak powinno sięgać się po lektury, które nie pobudzają. Zalecane będą powieści obyczajowe, lekkie w treści lub nawet te książki, które się już zna. Umysł rozpoznaje znane treści i nie skupia się na nich, przechodząc coraz bardziej w stan relaksu. Znane już książki są jak starzy przyjaciele, z którymi rozmowa pozwala na odprężenie się!

Natłok myśli przed snem

Czytanie przed snem może pomóc także w sytuacji, gdy złośliwe myśli – zwane ruminacjami – nie pozwalają Ci zasnąć. Taka sytuacja jest często spotykana zwłaszcza u osób borykających się z trudnościami życiowymi lub po dużych zmianach, utracie bliskiej osoby itp. Taki natłok myśli przed snem skutecznie rozbudza. Co należy wówczas zrobić? Należy skierować umysł w inne rejony – poza czytaniem można spróbować muzyki relaksacyjnej, stosować ćwiczenia oddechowe, a w przypadku niektórych osób pomoże wypicie szklanki ciepłej herbaty lub mleka. Niektórzy stosują także inny zabieg – zapisują natrętne myśli na kartce. Takie przeniesienie ich na papier może pomóc, ale wszystko zależy od indywidualnej sytuacji.

Jak się odstresować przed snem? Jak się uspokoić przed snem?

Współczesny świat przysparza nam wielu powodów do stresu. Gromadzą się one w umyśle, wpływając nie tylko na stan psychiczny i samopoczucie, ale również na zdrowie. Jak się odstresować przed snem w sposób skuteczny? Tu również można podpowiedzieć kilka praktycznych rozwiązań:

• prysznic lub kąpiel – ciepła woda potrafi odprężyć ciało i umysł, pozwalając na zredukowanie poziomu stresu;
• ćwiczenia oddechowe – ich zaletą jest to, że można przeprowadzać je bez specjalnych przygotowań już podczas leżenia w łóżku;
• joga lub Tai Chi – to jedne z najlepszych sposobów na to, aby się zrelaksować przed snem, jednak wymagają wcześniejszej nauki;
• rozluźnianie mięśni – prosty i szybki sposób na to, aby zapaść w upragniony sen. Zmniejszając napięcie mięśni, wprowadzasz ciało i umysł w stan relaksacji.

O czym myśleć przed snem? Liczenie baranów przed snem ma sens?

Chyba nie ma osoby, która nie słyszałaby stwierdzenia, że liczenie baranów przed snem to jeden z najlepszych sposobów na to, aby szybko zasnąć. Czy tak jest rzeczywiście? W pewnym sensie to prawda, ponieważ myślenie o monotonnych rzeczach może rzeczywiście pomóc w zasypianiu. Nie u każdego to jednak działa. O czym myśleć przed snem, aby pomóc sobie w zaśnięciu? Przede wszystkim o rzeczach przyjemnych i relaksujących. Wspominaj miłe chwile, piękne widoki oraz przyjemne wydarzenia. Unikaj myślenia o tematach, które wywołują emocje i mogą doprowadzić do rozbudzenia.

Wyciszenie przed snem – jak się zrelaksować przed snem?

Wiemy już, jak się uspokoić przed snem, co jednak, jeżeli żadna z tych metod nie pomaga? Możesz wówczas sięgnąć po tabletki nasenne z doksylaminą. Tu warto polecić Notic Noc, lek stosowany w krótkotrwałym objawowym leczeniu bezsenności u osób dorosłych. Jeśli wyciszenie przed snem przychodzi Ci z trudem, warto to rozważyć.

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Skrócona informacja o leku: Noctis Noc.

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500.