Jaki materac wybrać do spania — który jest najzdrowszy?

Sen to jeden z najważniejszych filarów zdrowia, mający bezpośredni wpływ na naszą kondycję fizyczną, psychiczną i zdolność regeneracji organizmu. Jego jakość nie zależy jednak wyłącznie od liczby przespanych godzin – równie istotne są warunki, w jakich śpimy. Zasadniczym elementem wpływającym na komfort i efektywność snu jest odpowiednio dobrany materac.

Z tego artykułu dowiesz się, m.in.:

jaki materac do spania jest najzdrowszy;

jaki powinien być materac do spania — miękki czy twardy;

jaki wybrać dobry materac do spania — sprężynowy czy piankowy.

Materac do spania — dlaczego to tak istotne?

Czy wiesz, że wybór odpowiedniego materaca to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim zdrowia? To właśnie on stanowi fundament prawidłowej postawy ciała podczas snu, wpływając na kondycję naszego układu szkieletowego i mięśniowego. Zbyt miękka powierzchnia sprawia, że ciało zapada się, wymuszając napięcie mięśni, a zbyt twarda nie zapewnia odpowiedniego podparcia, co może prowadzić do bólu pleców i sztywności po przebudzeniu.

Znaczenie ma również twardość materaca dostosowana do wagi użytkownika oraz jego elastyczność – to właśnie te czynniki pozwalają kręgosłupowi na regenerację i eliminują dolegliwości bólowe. Dobrze dobrany materac sprawia, że rzadziej zmieniamy pozycję podczas snu, co przekłada się na jego wyższą jakość i głębszy odpoczynek,.

Sprawdź: jak szybko zasnąć.

Jaki najlepszy materac do spania?

Dobry sen to fundament zdrowia, a jego kluczowym elementem jest odpowiednio dobrany materac. Jaki materac wybrać do spania? Przede wszystkim taki, który zapewnia idealne podparcie kręgosłupa, dopasowując się do kształtu ciała i umożliwiając pełen relaks mięśni.

Zbyt twardy materac może uciskać naczynia krwionośne, powodując drętwienie i skurcze, natomiast zbyt miękki sprawia, że kręgosłup wygina się w nienaturalny sposób, co może prowadzić do bólu pleców i problemów z oddychaniem. Dlatego ważne jest, by materac miał siedem stref twardości – dla głowy, szyi, lędźwi, bioder, ud, łydek i stóp – co gwarantuje optymalne wsparcie każdej części ciała.

Podczas wyboru warto kierować się wagą danej osoby:

dla osób ważących powyżej 110 kg zalecane są bardzo twarde materace;
przy wadze poniżej 60 kg – miękkie.

Jeśli masz wątpliwości, możesz wykonać prosty test: wsuń dłoń pod lędźwie, leżąc na materacu. Trudność w przesuwaniu ręki oznacza, że materac jest za miękki, a zbyt łatwe przesunięcie – za twardy. Lekki opór to znak, że trafiłeś idealnie!

Dwustronne materace to doskonałe rozwiązanie dla osób, które cenią sobie elastyczność – wystarczy odwrócić materac, by zmienić poziom twardości bez konieczności zakupu nowego. A jeśli w sypialni śpią dwie osoby o znaczącej różnicy wagi, warto rozważyć zakup dwóch oddzielnych materacy o tej samej wysokości.

Jaki materac wybrać do spania — piankowy czy sprężynowy?

Materace piankowe słyną ze swojej elastyczności i zdolności do precyzyjnego dopasowania się do kształtu ciała. Dzięki innowacyjnym piankom termoplastycznym i wysokoelastycznym reagują na nacisk niemal natychmiast, redukując punkty nacisku i zapewniając optymalne podparcie dla całego ciała. Są szczególnie polecane osobom cierpiącym na bóle pleców lub szukającym uczucia otulenia podczas snu. Warto jednak pamiętać, że ich trwałość i wygoda zależą od jakości zastosowanych materiałów – tańsze modele mogą szybciej tracić swoje właściwości.

Z kolei materace sprężynowe, choć kojarzą się z przestarzałymi wersalkami, w nowoczesnej odsłonie oferują dużą różnorodność twardości. Jeśli preferujesz mocne podparcie i twardszą powierzchnię spania, ten typ materaca może być dla Ciebie idealny. Sprężyny kieszeniowe reagują na nacisk punktowo, co zapobiega efektowi falowania przy ruchach partnera. Niestety, ich główną wadą jest mniejsza trwałość – z czasem mogą tracić sprężystość, a tańsze modele szybciej ulegają odkształceniom.

Wybór materaca i inne kwestie zdrowego snu

Nawet najlepszy materac nie przyniesie jednak oczekiwanych efektów, jeśli zlekceważymy zbiór nawyków i czynników sprzyjających lepszemu zasypianiu oraz głębszemu wypoczynkowi. Odpowiednia higiena snu to podstawa.

Proste zmiany, takie jak usunięcie telefonu i telewizora z sypialni, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem oraz utrzymanie porządku w otoczeniu, potrafią znacząco poprawić jakość wypoczynku. Istotne jest również unikanie stresujących aktywności przed snem – praca, kłótnie czy oglądanie pobudzających treści to najwięksi wrogowie zdrowego snu.

Pamiętaj, że zasypianie to proces, a nie nagłe wyłączenie umysłu. Odpowiednia atmosfera, regularne godziny snu i dobrze dobrany materac mogą zdziałać cuda, ale dopiero w połączeniu z dobrymi praktykami higieny snu pozwolą Ci budzić się pełnym energii i gotowym na nowe wyzwania. Czy warto więc zadbać o te drobne zmiany? Zdecydowanie tak – Twój organizm Ci za to podziękuje.

Dobry materac i trudności w zasypianiu — co robić?

Dobry materac to podstawa zdrowego snu, ale co zrobić, gdy mimo idealnych warunków nadal masz trudności z zasypianiem? Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn – od stresu i napięcia nerwowego, po niewłaściwą higienę snu. Oprócz wyboru odpowiedniego materaca, który wspiera kręgosłup i redukuje punkty nacisku, warto przyjrzeć się innym rozwiązaniom.

W przypadku krótkotrwałych problemów ze snem spowodowanych stresem pomocą może być lek na sen Noctis Noc zawierający doksylaminę – substancję o klinicznie potwierdzonej skuteczności. Działa ona uspokajająco, skracając czas potrzebny na zaśnięcie i poprawiając jakość snu, a co ważne – nie powoduje uzależnienia. Lek zaczyna działać już po około 30 minutach, co czyni go praktycznym rozwiązaniem w nagłych sytuacjach, zwłaszcza że jest dostępny bez recepty.

Bibliografia:

Chen, Yuxia & Guo, Yong & Shen, Li-ming & Liu, Sheng-quan. (2013). The Quantitative Effects of Mattress and Sleep Postures on Sleep Quality.
Radwan A. i inni, Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials, Sleep Health, tom 1, rozdział 4, s. 257-267, 2015.

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Rozciąganie przed snem — czy ćwiczenia rozciągające przed snem są dobre?

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej