Najlepsza pozycja do spania

Najlepsza pozycja do spania

Czy istnieje coś takiego jak najlepsza pozycja do spania? W jakiej pozycji spać, żeby sen był zdrowy, a ciało wypoczęte, bez poczucia zmęczenia po przebudzeniu? Wiele osób skarży się na to, że po przebudzeniu czują się jakby w ogóle nie spali lub spali za krótko. Problem częściej dotyczy kobiet, choć i mężczyznom też zdarza się źle spać i odczuwać z tego powodu dyskomfort. Przyjmuje się, że prawidłowa ilość snu dla dorosłego człowieka to osiem godzin. Jednak liczy się nie tylko ilość przespanych godzin, ale także ich jakość, a na to ma wpływ zarówno pozycja do spania, jak i to, na czym śpimy, czy poduszka nie jest za płaska lub zbyt duża. Wybór pozycji do spania jest indywidualną kwestią i czasem nie jest możliwa szybka zmiana, żeby polepszyć swoje samopoczucie po nocnym śnie. O tym, jaka pozycja do spania jest dla Ciebie najlepsza, ostatecznie i tak decydujesz Ty i jeśli się w niej wysypiasz, to świetnie! Warto jednak dowiedzieć się o pozycjach do spania nieco więcej i poznać ich wpływ na nasze samopoczucie.

Pozycje do spania

Pozycje do spania – wydaje się to oczywiste, bo przecież każdy z nas ma swoje ulubione lub wybiera je na zasadzie przyzwyczajenia się. Jakie są pozycje do spania i jak mogą wpływać na organizm?

• na plecach – to zdrowa pozycja do spania, pomaga kręgosłupowi zachować naturalną pozycję, co zapobiega bólom pleców. Kręgosłup znajduje się w prawidłowym położeniu, ponadto spanie na plecach zapobiega zmarszczkom dzięki małemu kontaktowi skóry z poduszką. Wadą tej zdrowej i naturalnej pozycji może być chrapanie, jeśli ktoś ma takie skłonności. Może ona też być niewskazana dla osób mających problemy z oddychaniem;
• na boku – to również prawidłowa pozycja do spania, szczególnie jeśli śpimy na lewym boku. Spanie na lewym boku usprawnia pracę serca i układu trawiennego, ponieważ większość procesów przemiany materii zachodzi po prawej stronie. Spanie na lewym boku jest dobre dla osób borykających się z refluksem żołądkowym i dla kobiet w ciąży. Wadą może być pojawienie się napięć mięśniowych (głównie biodra i ramiona). Długie spanie na jednym boku nie sprzyja osobom z dolegliwościami kostno-stawowymi;
• w pozycji embrionalnej – spanie na boku z podkurczonymi nogami przypomina ułożenie płodu w brzuchu matki. Pozycja embrionalna kojarzy się z poczuciem bezpieczeństwa, ułatwia zasypianie przy problemach z kręgosłupem, oddychaniem i chrapaniem. Długie spanie w tej pozycji może prowadzić do napięć w okolicach szyi i pleców.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Często zależy to po prostu od indywidualnych predyspozycji. Podczas snu zdarza się przecież, że ciało samoczynnie zmienia położenie i budzimy się w zupełnie innej pozycji niż zasypialiśmy. Można spotkać się w wielu miejscach z opiniami, że spanie na brzuchu i prawym boku nie jest wskazane, chociaż są osoby, które wybierają takie pozycje do spania.

W jakiej pozycji spać? Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Co do pytania w jakiej pozycji najlepiej spać, zdania zawsze będą podzielone, ponieważ to przede wszystkim własne upodobania i potrzeby sprawiają, że w jednej pozycji jest nam wygodnie, a w innej nie ma mowy o wyspaniu się. Za najzdrowszą pozycję uchodzi ta, w której ciało spoczywa na plecach z uwagi na prawidłowe położenie kręgosłupa. Jak każda pozycja i ta nie jest oczywiście pozbawiona wad. Często, gdy pytamy jaka pozycja do spania jest najzdrowsza, możemy dowiedzieć się, że jest to spanie na boku (najlepiej lewym) z podkurczonymi nogami i poduszką, włożoną między kolana, co ma zapobiec ich ewentualnym bólom. A jaka pozycja do spania nie jest polecana? Tutaj akurat panuje zgodność – to pozycja na brzuchu. Spanie na brzuchu negatywnie wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa. Ograniczony zostaje dopływ tlenu do organizmu, przez co sen przestaje być komfortowy. Przyciskanie twarzy do poduszki sprzyja powstawaniu zmarszczek. Co z pozycją na prawym boku? Uchodzi ona za niezbyt korzystną z uwagi na uciskanie narządów układu trawiennego i powodowanie nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych jak zgaga czy refluks. Nie sprzyja sercu, ponieważ utrudnia przepływ krwi. Blokuje też prawidłowy przepływ limfy.

Prawidłowa pozycja do spania

W jakiej pozycji powinno się spać? Odpowiednie ułożenie ciała ma równie duże znaczenie co zachowanie higieny snu i ilość przespanych godzin. Przyjęcie właściwej pozycji to nie tylko lepsza jakość snu, ale też regeneracja dla organizmu. Najlepsze dla naszego ciała jest ułożenie go na plecach, dzięki czemu odciążony zostaje kręgosłup i mięśnie. Jednak nawet ta wygodna pozycja nie jest wskazana dla osób cierpiących na astmę i problemy z oddychaniem. Pozycję należy dostosować do swoich potrzeb.

Pozycja embrionalna do spania

Dobrym wyborem jest pozycja embrionalna do spania. To wariant spania na boku tylko z podciągniętymi kolanami. Jest wygodna i zdrowa, pamiętaj o tym, żeby kolana nie były podciągnięte za wysoko, można też umieścić między nimi poduszkę. W takiej formie ta pozycja uznawana jest za idealną do spania, jednak to Twoje potrzeby decydują o ostatecznym wyborze.