Nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia — przyczyny i jak temu zaradzić?

Brak snu nie tylko wpływa na koncentrację i zdolność uczenia się, ale także utrudnia regenerację i obniża odporność. Dlaczego więc zdarza się, że mimo zmęczenia sen pozostaje nieuchwytny?

Z tego artykułu dowiesz się:

jakie są przyczyny trudności w zasypianiu mimo zmęczenia;

w jaki sposób możesz temu zaradzić.

Trudności w zasypianiu pomimo zmęczenia — przyczyny

Trudności w zasypianiu mimo zmęczenia mogą wynikać z różnych, często złożonych przyczyn. Jednym z najczęstszych powodów jest niewłaściwa higiena snu, obejmująca takie błędy jak:

nieregularne godziny zasypiania;
korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem;
spożywanie ciężkich posiłków późnym wieczorem.

Na jakość snu negatywnie wpływa także praca zmianowa, szczególnie nocna, która prowadzi do rozregulowania rytmu dobowego.

Dodatkowo trudności mogą być związane z nadmiernym spożyciem alkoholu, kofeiny czy energetyków, a także z chronicznym stresem, który podnosi poziom kortyzolu i obniża melatoninę – hormon odpowiedzialny za zasypianie. W niektórych przypadkach problemy ze snem są objawem poważniejszych schorzeń, takich jak depresja, nadczynność tarczycy czy choroby nerek.

Trudności te mogą również wynikać z fizycznych dolegliwości, jak u kobiet w ciąży, które w trzecim trymestrze często borykają się z objawami uniemożliwiającymi spokojny sen. Aby skutecznie rozwiązać problem, często konieczne jest nie tylko zmienienie nawyków, ale także leczenie podstawowej przyczyny, która leży u źródła bezsenności.

Trudności w zasypianiu mimo zmęczenia — skutki

Długotrwałe trudności w zasypianiu mają poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Brak odpowiedniej ilości snu osłabia układ odpornościowy, zwiększając ryzyko infekcji i przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy otyłość. Niewysypianie się negatywnie wpływa także na funkcjonowanie hormonalne, obniżając płodność u obu płci i zwiększając ryzyko problemów z zajściem w ciążę.

Warto pamiętać, że na poziomie psychicznym bezsenność prowadzi do rozwoju depresji, stanów lękowych oraz obniżenia zdolności intelektualnych, co przekłada się na problemy w pracy i życiu codziennym. Osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie są bardziej narażone na rozdrażnienie, brak koncentracji i uczucie apatii.

Jestem zmęczony i nie mogę zasnąć — co robić?

Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu z zasypianiem jest upewnienie się, że sypialnia sprzyja relaksowi i regeneracji. Powinna być cicha, ciemna i mieć odpowiednią temperaturę – optymalnie około 18°C, choć warto dostosować ją do indywidualnych preferencji. Wygodne łóżko, dobrze dobrany materac, poduszka i kołdra również odgrywają zasadniczą rolę.

Ponadto usuń z sypialni urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor czy smartfon, aby uniknąć zakłóceń snu. Ważne jest także utrzymanie porządku w tym pomieszczeniu, ponieważ bałagan może negatywnie wpływać na jakość snu.

Unikaj pobudzających aktywności i napojów przed snem

Czynności wykonywane wieczorem mają ogromny wpływ na to, jak szybko zaśniesz. Na 2-3 godziny przed snem unikaj intensywnych ćwiczeń, pracy zawodowej oraz pobudzających treści w telewizji czy na telefonie. Ogranicz także spożycie kawy, herbaty, alkoholu i ciężkich posiłków, które mogą utrudniać zasypianie. Dobrym rozwiązaniem jest picie ciepłego mleka lub bezkofeinowej kawy mlecznej, co pomaga się wyciszyć i sprzyja zasypianiu dzięki zawartości tryptofanu.

Znajdź czas na relaks przed snem

Wieczór powinien być czasem wyciszenia i przygotowania organizmu do snu. Warto wypracować wieczorną rutynę, np. medytację, lekkie ćwiczenia rozciągające czy słuchanie spokojnej muzyki. Medytacja i techniki relaksacyjne pomagają uspokoić umysł, który często jest głównym winowajcą trudności w zasypianiu. Jeśli masz skłonność do zamartwiania się w łóżku, spróbuj wyznaczyć w ciągu dnia czas na planowanie i analizowanie problemów, co pozwoli uniknąć tych myśli przed snem.

Przeczytaj również: jak szybko zasnąć.

Jakie leki na sen wybrać?

Wybór odpowiedniego leku na sen zależy od przyczyny trudności z zasypianiem i oczekiwanych efektów. W przypadku krótkotrwałych problemów ze snem spowodowanych stresem lub napięciem nerwowym warto rozważyć lek na sen Noctis Noc zawierający doksylaminę. Jest to substancja o udowodnionej skuteczności klinicznej, która działa uspokajająco, skraca czas potrzebny na zaśnięcie oraz poprawia głębokość i jakość snu.

Doksylamina nie powoduje uzależnienia, co czyni ją bezpieczniejszą alternatywą dla innych leków nasennych. Lek zaczyna działać już po około 30 minutach od zażycia, dzięki czemu jest pomocny w szybkim osiągnięciu stanu relaksu przed snem. Dodatkowo Noctis Noc dostępny jest bez recepty, co sprawia, że jest łatwo dostępny w sytuacjach nagłej potrzeby.

Bibliografia:

Bartel, K., Scheeren, R., & Gradisar, M. (2019). Altering adolescents’ pre-bedtime phone use to achieve better sleep health. Health communication, 34(4), 456-462.
Sykut A., Ślusarska B., Jędrzejkiewicz B., Nowicki G., Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, Pielęgniarstwo XXI wieku, Vol.16, Nr 2 (59)/2017.
Ting L., Malhotra A., Disorders of sleep: an overview. Prim Care. 2005 Jun;32(2):305-18.
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc [dostęp: 12.01.2025]

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Nocne podjadanie — przyczyny, skutki, leczenie

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej