Niebieskie światło ekranu telefonu a sen

Choć postęp technologiczny przynosi liczne korzyści, szczególnie w obszarze edukacji i komunikacji, nie sposób ignorować jego negatywnych skutków. Jednym z najpoważniejszych zagrożeń związanych z wszechobecnością ekranów jest wpływ emitowanego przez nie niebieskiego światła na jakość naszego snu.

Z tego artykułu dowiesz się:

czym jest światło niebieskie;
jak światło niebieskie działa na zdrowie;
dlaczego światło niebieskie utrudnia zasypianie;
jak ograniczyć dostęp światła niebieskiego przed snem.

Niebieskie światło — czym jest?

Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego o krótkiej długości fali, mieszczącej się w zakresie od 381 nm do 500 nm, co sprawia, że ma wysoką energię. Jest obecne zarówno w naturalnym świetle słonecznym, jak i emitowane przez sztuczne źródła, takie jak urządzenia elektroniczne – smartfony, komputery, tablety, monitory LCD/LED, a także energooszczędne oświetlenie.

Sprawdź także: jak szybko zasnąć.

Jak działa niebieskie światło na zdrowie?

Światło niebieskie, szczególnie emitowane przez urządzenia elektroniczny, np. smartfon, wywiera szereg negatywnych skutków zdrowotnych. Jego działanie na organizm zaczyna się od wzroku, gdzie może prowadzić do zmęczenia oczu, suchości, pieczenia, a przy długotrwałej ekspozycji – uszkodzenia siatkówki, w tym zwyrodnienia plamki żółtej, co może skutkować utratą wzroku.

Ponadto światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen i regenerację. To z kolei prowadzi do trudności w zasypianiu i zakłóceń rytmu dobowego. Może ono także przyspieszać proces starzenia skóry, docierając głębiej niż promienie UV i przyczyniając się do powstawania wolnych rodników. Długotrwała ekspozycja na światło niebieskie jest więc poważnym zagrożeniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niebieskie światło a sen — jak działa?

Światło niebieskie negatywnie wpływa na sen, ponieważ hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Melatonina jest produkowana w ciemności, a ekspozycja na światło, szczególnie to o krótkiej długości fali, wysyła sygnał do mózgu, że jest dzień, co wstrzymuje uczucie senności i utrudnia zasypianie. Wieczorne korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak smartfony czy laptopy, może prowadzić do opóźnienia procesu zasypiania, zaburzeń rytmu dobowego oraz obniżenia jakości snu.

Warto też pamiętać, że długotrwałe narażenie na niebieskie światło może wywoływać problemy zdrowotne, takie jak:

osłabienie układu odpornościowego;
zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy;
problemy psychiczne, w tym depresję.

Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie przed snem może znacząco poprawić jakość snu i regenerację organizmu.

Niebieskie światło a sen dziecka

Światło niebieskie ma szczególnie szkodliwy wpływ na sen dzieci, które potrzebują więcej odpoczynku niż dorośli, aby wspierać rozwój fizyczny i umysłowy. Ekspozycja na niebieskie światło z ekranów wieczorem zaburza produkcję melatoniny, opóźniając zasypianie i obniżając jakość snu. Niedobór snu u dzieci może prowadzić do trudności w nauce, osłabienia koncentracji, problemów z pamięcią i kreatywnością, a także wpływać na wyniki szkolne. Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło zwiększa również ryzyko problemów psychicznych, takich jak depresja i lęki, które coraz częściej można zaobserwować wśród dzieci i młodzieży.

Światło niebieskie a sen — jak ograniczyć?

Prawidłowa higiena snu oraz kilka praktycznych kroków mogą zminimalizować negatywne działanie światła niebieskiego:

Usuń urządzenia elektroniczne z sypialni — wyniesienie telefonu i telewizora z sypialni zmniejszy pokusę korzystania z nich przed snem. Telefon można zostawić w innym pokoju, włączając tryb samolotowy, a budzik zastąpić tradycyjnym;
Korzystaj z technologii odpowiedzialnie — unikaj patrzenia na ekrany telefonów, komputerów czy telewizorów w ciemności. Włączaj filtry światła niebieskiego na urządzeniach, tryby nocne lub aplikacje takie jak f.lux, które dostosowują temperaturę barwową ekranu;
Noś okulary blokujące niebieskie światło — specjalne okulary są pomocne zarówno w przypadku ekranów, jak i w warunkach silnego światła słonecznego. Warto wybierać te z atestem UV, dostępne u optyków;
Ogranicz czas spędzany przed ekranami wieczorem — najlepiej na 1-2 godziny przed snem całkowicie zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych. To czas na relaks offline, np. czytanie książek, spacer, medytację czy kąpiel.

Wśród dostępnych farmaceutyków pomocnych w walce z bezsennością można znaleźć leki dostępne bez recepty. Jednym z nich jest lek na sen Noctis Noc, zawierający doksylaminę – substancję o działaniu nasennym i uspokajającym, która zaczyna działać już po około 30 minutach od zażycia.

Bibliografia:

https://www.gov.pl/web/psse-aleksandrow-kujawski/jak-niebieskie-swiatlo-emitowane-przez-urzadzenia-cyfrowe-wplywa-na-nasz-organizm [dostęp: 13.01.2025]
Grużewska-Piotrowska K., Grużewska A., Pająk M., Does blue light affect sleep quality or performance? – empirical research based on anonymous surveys among medical students and physicians. Quality in Sport. 14. 80-91, 2023.
Janosik E. , Marzec S., Właściwości światła niebieskiego, Polish Journal for Sustainable Development, T. 21, cz. 2, s.37-46, 2017.
Higuchi i in., Wpływ światła nocnego na hamowanie melatoniny u dzieci, 2014.

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Nocne podjadanie — przyczyny, skutki, leczenie

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej