Nocne podjadanie — przyczyny, skutki, leczenie

Nocne podjadanie to zjawisko, które może wynikać zarówno z zaburzeń snu, jak i problemów związanych z odżywianiem. Niezależnie od źródła problemu, jego konsekwencje są odczuwalne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Z artykułu dowiesz się, m.in.:

o czym świadczy nocne podjadanie;

jakie są skutki nocnego podjadania;

jak opanować nocne podjadanie.

Nocne podjadanie słodyczy i nie tylko — przyczyny

Nocne podjadanie, szczególnie słodyczy, jest problemem, który wynika z wielu złożonych przyczyn, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych, do których należą:

Niewłaściwe odżywianie w ciągu dnia — zbyt mała ilość posiłków, ich niska kaloryczność lub brak odpowiedniego zbilansowania diety (np. unikanie śniadań) sprawiają, że organizm nadrabia brak energii wieczorem i w nocy;
Czynniki emocjonalne i stres — stres, napięcie emocjonalne lub nagromadzone problemy dnia codziennego sprawiają, że jedzenie, zwłaszcza słodyczy, staje się sposobem na chwilowe ukojenie emocji i relaks;
Zaburzenia snu — nieprawidłowa higiena snu, problemy z zaśnięciem lub częste wybudzanie się w nocy mogą powodować sięganie po jedzenie jako sposób na wyciszenie organizmu i ułatwienie powrotu do snu;
Efekty hormonalne — brak snu prowadzi do obniżenia poziomu leptyny (hormonu zmniejszającego apetyt) oraz podwyższenia poziomu greliny (hormonu pobudzającego apetyt), co zwiększa ochotę na wysokokaloryczne przekąski w nocy;
Praca zmianowa — osoby pracujące na zmiany są bardziej narażone na zaburzenia rytmu dobowego, co prowadzi do rozregulowania apetytu i częstszego sięgania po jedzenie w nocy.

Nocne podjadanie — choroba

Choroba nocnego podjadania (Night Eating Syndrome, NES) to zaburzenie odżywiania, które łączy cechy zaburzeń snu, odżywiania i rytmu dobowego. Występuje u około 1,5% populacji ogólnej, ale częściej dotyka osób z nadwagą, depresją, bulimią, bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.

Główne cechy NES:

osoby dotknięte NES wstają w nocy, aby zaspokoić głód i pragnienie;
spożywane produkty są często wysokokaloryczne, bogate w tłuszcze i węglowodany;
charakterystyczna jest tzw. poranna anoreksja – osoby te nie odczuwają głodu po przebudzeniu;
jedzenie w nocy nie przynosi przyjemności, ale często prowadzi do wyrzutów sumienia i obniżenia nastroju;
w ciągu dnia osoby z NES ograniczają spożycie kalorii z obawy przed przybieraniem na wadze, co napędza wieczorne i nocne objadanie się.

Sprawdź także: jak szybko zasnąć.

Nocne podjadanie — czym grozi?

Skutkami nocnego podjadania są, m.in.:

Przyrost masy ciała i otyłość — regularne spożywanie wysokokalorycznych posiłków w nocy sprzyja magazynowaniu tłuszczu, ponieważ metabolizm w nocy zwalnia;
Zaburzenia metaboliczne — podwyższony poziom cukru we krwi oraz zwiększone ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego, nadciśnienia i chorób serca;
Problemy trawienne — objawy takie jak niestrawność, wzdęcia, mdłości, refluks żołądkowo-przełykowy i bóle brzucha;
Problemy stomatologiczne — częste nocne podjadanie słodyczy, zwiększa ryzyko próchnicy i innych schorzeń jamy ustnej;
Zaburzenia snu — niska jakość snu, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy oraz chroniczne zmęczenie w ciągu dnia;
Negatywny wpływ na nastrój — rozdrażnienie, obniżenie nastroju, poczucie winy oraz spadek samopoczucia psychicznego.
Nieświadome nadmierne spożycie kalorii — sięganie po wysokokaloryczne, ciężkostrawne przekąski, co prowadzi do nadmiaru kalorii w diecie.

Nocne podjadanie — leczenie NES

Leczenie nocnego podjadania (NES) wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego współpracę specjalistów z różnych dziedzin, takich jak psychiatria, psychologia i dietetyka. Podstawą terapii jest farmakoterapia, w której najczęściej stosuje się selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI). Leki te pomagają regulować rytm dobowy oraz łagodzić współistniejące objawy depresji, które często towarzyszą NES. Kluczowe znaczenie ma również wsparcie psychologiczne, obejmujące psychoterapię i naukę technik relaksacyjnych, które mogą poprawić kontrolę nad emocjami i nawykami.

Sposoby na nocne podjadanie

Jeżeli nie chcesz, aby dopadały Cię ataki głodu w nocy, dbaj o higienę snu, unikając drzemek w ciągu dnia i zapewniając sobie odpowiednią długość oraz jakość nocnego odpoczynku. Regularna aktywność fizyczna oraz techniki relaksacyjne pomagają zredukować stres, który często wyzwala chęć sięgania po jedzenie w nocy. Warto także mieć w lodówce zdrowe i naturalne produkty, aby uniknąć pokusy zjedzenia kalorycznych przekąsek.

Warto pamiętać, że w przypadkach występowania krótkotrwałych zaburzeń snu, można rozważyć sięgnięcie po lek na sen Noctic Noc.

Nocne podjadanie — co jeść przed snem?

Aby skutecznie ograniczyć nocne podjadanie, kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i dbanie o ogólną higienę życia. Podstawą jest regularność posiłków – jedz 4–5 zbilansowanych dań dziennie w stałych odstępach co 3–4 godziny, zaczynając od pożywnego śniadania. Unikaj podjadania między posiłkami, wybierając zdrowe przekąski tylko w razie potrzeby, takie jak warzywa czy niskotłuszczowy jogurt. Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 3 godziny przed snem, a jeśli wieczorem odczuwasz głód, sięgnij po lekką przekąskę lub napój, np. herbatę.

Bibliografia:

https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/zespol-jedzenia-nocnego/ [dostęp: 13.01.2025]
Andrzejczak M., Jedzenie w nocy i podjadanie w nocy – jak pozbyć się nawyku nocnego jedzenia?, https://wylecz.to/odchudzanie/podjadanie-a-odchudzanie-dlaczego-nie-warto-podjadac/ [dostęp: 13.01.2025]
Allison K.C., Wadden T.A., Sarwer D.B., Fabricatore A.N., Crerand C.E., Gibbons L.M., Stack R.M., Stunkard A.J., Williams N.N.: Night eating syndrome and binge eating disorder among persons seeking bariatric surgery: prevalence and related features. Obesity 2006; 14: 77–82.
Fischer S., Meyer A.H. Hermann E.,Tuch A., Munsch S.: Night eating syndrome in young adults: Delineation from other eating disorders and clinical significance. Psychiatry Research 2012, vol. 200 (2–3), 30:494-501.

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Niebieskie światło ekranu telefonu a sen

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej