Od czego zależy długość snu?

Długość snu a wiek

W każdym wieku sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i kondycji psychicznej, dlatego ważne jest zadbanie o jego odpowiednią ilość. Jaka jego długość będzie potrzebna? Zmienia się ona wraz z upływem lat, co ma związek z poziomem rozwoju organizmu. W pierwszych latach życia sypiamy najdłużej. U niemowląt, których układy nerwowy oraz odpornościowy dopiero się kształtują, potrzeba snu to 15-18 godzin na dobę.

Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują ok. 10 snu na dobę, natomiast od 10 do 18 roku życia prawidłowa długość snu wynosi od 8 do 10 godzin na dobę. Sytuacja stabilizuje się po przekroczeniu 18 roku życia, ponieważ nie powinna ulec zmianie aż do wieku „emerytalnego”, czyli 65. roku życia. W tym okresie długość snu powinna wynosić od 7 do 8 godzin na dobę.

Jak zatem widać jasno, długość snu a wiek to dwie ściśle powiązane ze sobą rzeczy.

Ile powinna trwać długość snu głębokiego?

Sen składa się z powtarzających cykli, zaś każdy cykl z czterech faz – N1, N2, N3 oraz REM. Dla prawidłowej regeneracji istotną fazą jest N3, podczas której organizm naprawia tkanki i wzmacnia układ odpornościowy, a także zachodzą główne procesy konsolidacji pamięci. W tym czasie mózg intensywnie pracuje, regenerując się i eliminując szkodliwe toksyny. Przez wielu naukowców to właśnie faza N3 uznawana jest za najważniejszą podczas całego procesu snu.

Określana jest ona jako „faza snu głębokiego”, podczas gdy poprzedzająca ją N2 „fazą snu płytkiego”, a następująca po niej REM „fazą marzeń sennych”. Ile powinna trwać długość snu głębokiego? Niestety, długości poszczególnych faz nie udało się określić, wiadomo natomiast, że „fazy N” trwają łącznie od 80 do 100 minut.

Długość snu a zdrowie

Wiemy już, jaka jest długość snu w zależności od wieku. A dlaczego jego odpowiednia ilość jest taka istotna? Ponieważ sen ma bardzo duży wpływ na zdrowie i ogólne funkcjonowanie organizmu. Jego odpowiednia ilość jest kluczowa dla regeneracji, regulacji pracy hormonów oraz procesu odchudzania. Sen wpływa na pamięć, koncentrację, nastrój oraz odporność organizmu.

Niedostateczna ilość snu może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie. Jeśli śpisz zbyt mało, zwiększa się ryzyko wystąpienia cukrzycy i otyłości, a także chorób związanych z układem nerwowym.

Optymalna długość snu to prawidłowa długość snu

Wiemy już, jak kształtują się relacje długość snu a zdrowie. Wyjaśnia to, dlaczego tak ważne jest, aby zapewnić sobie optymalną ilość wypoczynku. Ludzki organizm można przyrównać do akumulatora, który w miarę pracy się wyczerpuje. Sen to nic innego, jak jego „naładowanie”. Aby miało ono pełną moc, należy zadbać o właściwą higienę snu.

Na czym ona polega? Ogólnie mówiąc – na przygotowaniu odpowiednich warunków wypoczynku, czyli odpowiedniej temperaturze w sypialni, zapewnieniu braku hałasów, przeszkadzającego światła i innych czynnikach. Należy także unikać ciężkostrawnych posiłków na dwie godziny przed snem.

Czasem zdarza się, że prawidłowa długość snu nie jest możliwa do osiągnięcia. Zazwyczaj wówczas, gdy ma się problemy z zasypianiem, a rano wstaje o konkretnej godzinie. Niestety, problemy z zasypianiem są powszechne. Można z nimi skutecznie walczyć za pomocą różnych metod relaksacji. Innym sposobem, aby zasnąć i spać spokojnie przez całą noc, jest zażycie tabletek nasennych.

Tu można polecić Notics Noc, lek stosowany w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, opierających swoje działanie na doksylaminie. Jego zaletą jest szybkie działanie – dają efekt po zaledwie około 30 minutach. Aby uzyskać te tabletki, nie musisz odwiedzać lekarza – są one dostępne bez recepty. Ale pamiętaj, że to jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.