Pełnia księżyca a sen — wpływ pełni na sen człowieka

Wielu z nas doświadczyło momentów, kiedy pomimo zmęczenia przewracaliśmy się z boku na bok, zastanawiając się, dlaczego sen tak uparcie ucieka. Czy to tylko przypadek, że takie noce często przypadają na czas pełni księżyca? A może za tym zjawiskiem kryje się coś więcej niż tylko ludowe wierzenia i romantyczne opowieści?

Z artykułu dowiesz się, m.in.:

jaki jest wpływ pełni księżyca na sen człowieka;

jak poradzić sobie z bezsennością podczas pełni księżyca;

jaki lek wybrać na problemy z zasypianiem podczas pełni.

Pełnia a sen — czy istnieje zależność?

Pełnia księżyca od wieków fascynuje ludzi, a jej wpływ na sen wciąż budzi liczne pytania. Współczesna nauka dostarcza dowodów na to, że podczas pełni rzeczywiście dochodzi do zmian w jakości odpoczynku nocnego. Jednym z kluczowych elementów snu są fazy snu, które odpowiadają za jego regeneracyjny charakter.

Badania przeprowadzone w Bazylei wykazały, że w czasie pełni faza głębokiego snu, niezbędna do pełnej regeneracji organizmu, skraca się nawet o 30%. Oznacza to, że choć śpimy, nasze ciało i umysł nie wypoczywają tak efektywnie. Co więcej, obniżenie poziomu melatoniny – hormonu snu – może wydłużać czas zasypiania i zwiększać podatność na nocne przebudzenia.

Podobne wyniki uzyskano w Szwecji, gdzie uczestnicy badania spali średnio o 25 minut krócej podczas pełni. Chociaż mechanizm tego zjawiska wciąż nie jest do końca poznany, zmiany w fazach snu mogą tłumaczyć, dlaczego niektórzy w blasku księżyca czują się bardziej zmęczeni i rozdrażnieni.

Sprawdź: higiena snu.

Pełnia księżyca a bezsenność

Choć pełnia księżyca od wieków kojarzona jest z bezsennością, najnowsze badania naukowe zaczynają rzucać światło na tę zagadkę. W 2022 roku naukowcy z uniwersytetu w Uppsali przebadali aż 852 osoby, wykorzystując nowoczesne urządzenia monitorujące sen w naturalnych warunkach domowych. Wyniki okazały się intrygujące:

mężczyźni między nowiem a pełnią spali średnio o 20 minut krócej, a ich fazy snu, kluczowe dla regeneracji, skróciły się o 3,4%;
u kobiet zmiany były mniej wyraźne, choć również zauważalne — długość snu zmniejszyła się o około 12 minut.

Co może stać za tym zjawiskiem? Naukowcy sugerują, że winowajcą jest jasność księżyca wpływająca na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i prawidłowy przebieg faz snu. Chociaż badania nie potwierdzają jeszcze jednoznacznego związku przyczynowo-skutkowego, dostarczają kolejnych dowodów na to, że pełnia może rzeczywiście zakłócać nocny odpoczynek.

Pełnia a bezsenność — jak sobie z tym poradzić?

Pełnia księżyca potrafi być uciążliwa dla osób zmagających się z problemami ze snem, ale istnieją sprawdzone sposoby na poprawę jakości snu. Jak szybko zasnąć nawet w najjaśniejsze noce? Przede wszystkim warto zadbać o wyciszenie organizmu. Godzinę przed snem unikaj ekranów emitujących niebieskie światło, które pobudza mózg i utrudnia przejście w stan relaksu. Zamiast tego sięgnij po książkę lub zafunduj sobie kojącą kąpiel z olejkami eterycznymi.

Przed snem warto stworzyć spokojną atmosferę – przygaś światła, włącz relaksującą muzykę lub dźwięki natury, które sprzyjają wyciszeniu. Medytacja prowadzona, dostępna w wielu aplikacjach, może pomóc oderwać się od codziennych zmartwień, a delikatne rozciąganie czy joga przygotują ciało do odpoczynku. Jeśli światło księżyca wpada do sypialni, użyj zasłon zaciemniających lub opaski na oczy, aby wyeliminować zbędne bodźce świetlne.

Pełnia księżyca a sen — jaki lek na problemy z zasypianiem?

Dbanie o zdrowy styl życia, regularną aktywność fizyczną, dobrze zbilansowaną dietę i odpowiednie wyciszenie przed snem to podstawy higieny snu. Czasami jednak, mimo wprowadzenia wszystkich rekomendowanych zmian, problemy z zasypianiem nie ustępują. Co wtedy?

Dla osób, które mimo zdrowych nawyków wciąż borykają się z trudnościami w zasypianiu, pomocne mogą okazać się leki stosowane w krótkotrwałej bezsenności, takie jak Noctis Noc. Preparat ten przeznaczony jest do doraźnego stosowania w przejściowych problemach ze snem — wspomaga wyciszenie organizmu i ułatwia zasypianie, sprzyjając nocnemu wypoczynkowi.

Pamiętaj, że długotrwałe problemy z zasypianiem mogą być objawem poważniejszych schorzeń, takich jak zaburzenia lękowe, depresja czy choroby tarczycy. Jeśli trudności ze snem utrzymują się przez kilka tygodni, to znak, że warto poszukać pomocy u specjalisty. Skuteczne leczenie bezsenności często wymaga holistycznego podejścia, łączącego zdrowe nawyki, wsparcie farmakologiczne oraz psychoterapię.

Bibliografia:

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)00754-9 [dostęp: 25.02.2025]
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(14)00543-0 [dostęp; 25.02.2025]
https://sciencenews.dk/en/lunar-cycle-appears-to-affect-men-more-strongly-than-women [dostęp: 25.02.2025]

„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”

Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).

Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.

Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), niektóre: antybiotyki makrolidowe, leki przeciwarytmiczne, leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy, leki przeciwgrzybicze z grupy azoli oraz leki przeciwdepresyjne. Ciąża i karmienie piersią. Więcej informacji w ulotce dla pacjenta. Ciąża i karmienie piersią.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500

Miewasz problemy ze snem?

Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?

Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.

Sprawdź więcej porad

Jaki materac wybrać do spania — który jest najzdrowszy?

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Cztaj więcej