Światło niebieskie a jakość snu

Światło niebieskie – co to jest?

Zacznijmy od wyjaśnienia podstaw, czyli co to jest niebieskie światło? Mamy tu do czynienia z całkowicie naturalnym zjawiskiem. Jest to część widma światła widzialnego, a jego naturalnym źródłem jest samo słońce. Przez tysiące lat miało ono pozycję monopolisty, a organizm ludzki dostosowywał się do niego.

Gdy wzrok odbiera światło niebieskie, oznacza to porę aktywności. Jednakże w ostatnich dekadach pojawiły się również inne jego źródła – zaczynając od żarówek, kończąc na wyświetlaczach smartfonów i neonach. To nieco skomplikowało sytuację, podsuwając organizmowi szereg fałszywych impulsów.

Wpływ niebieskiego światła na człowieka. Czy niebieskie światło szkodzi?

Czy światło niebieskie jest szkodliwe? Nie. Jak wyjaśniliśmy, to naturalny element otoczenia, który towarzyszy ludzkości od zarania dziejów i pomaga w regulacji rytmu biologicznego. Jednak w XX i XXI wieku zmieniła się mocno jego ilość w życiu każdego człowieka, co jest związane z postępem technologicznym.

Światło niebieskie wpływ na organizm ma nieszkodliwy, jednak jak wszystko inne – gdy występuje w nadmiarze, może prowadzić do problemów, które będą narastać tym bardziej, im więcej go będzie. Jakie to problemy?

Światło niebieskie wpływ na organizm. Niebieskie światło a sen

Niebieskie światło a sen to temat niezwykle istotny w obecnych czasach, gdy wiele osób nie wyobraża sobie spędzenia czasu przed snem bez sprawdzenia wiadomości w smartfonie lub obejrzenia odcinka ulubionego serialu na laptopie czy telewizorze. Światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych może mieć znaczący wpływ na jakość snu.

Dlaczego? Przede wszystkim ekspozycja na nie daje znać umysłowi, że trwa dzień. A więc gdy oglądasz coś na ekranie smartfona późnym wieczorem, oszukujesz organizm, dostarczając mu złudzenia, że mamy czas aktywności. To z kolei hamuje produkcję melatoniny, odpowiedzialnej za regulację snu i przygotowanie organizmu do relaksacji. Dlatego odbieranie światła niebieskiego wieczorem może prowadzić do trudności z zasypianiem i zaburzeń snu.

Czy niebieskie światło szkodzi oczom?

Skoro znamy już wpływ niebieskiego światła na człowieka, należy zastanowić się, czy niebieskie światło szkodzi oczom, jeśli mamy z nim do czynienia każdego dnia w dużych lub nawet zbyt dużych ilościach? Długa ekspozycja na nie może budzić pewne obawy, aczkolwiek nie ma jeszcze żadnych niepodważalnych dowodów na to, że u każdego człowieka mogą wystąpić takie same efekty.

Jakie? Wpływ światła niebieskiego na oczy może prowadzić do suchości oczu, zmęczenia wzroku, a także skutkować bólami głowy. Narażenie na długotrwałe działanie niebieskiego światła może zwiększać ryzyko degeneracji plamki żółtej, co może prowadzić do pogorszenia wzroku w późniejszym wieku. Należy jednak podkreślić, że samo korzystanie z cyfrowych wyświetlaczy nie jest bezpośrednio szkodliwe dla siatkówki ludzkiego oka.

Co bardzo istotne – sztuczne światło emitowane nocą może mieć najbardziej negatywny wpływ na osoby w okresie dojrzewania, czyli nastolatków. Ze względu na zmiany zachodzące w organizmie to właśnie u nich jest ono najbardziej mylące.

Jak ograniczyć niebieskie światło?

Od czego zależy nasz sen? Przede wszystkim ważna jest jego higiena, czyli odpowiednie warunki. Pomieszczenie musi mieć odpowiednią temperaturę, być przewietrzone, a materac łóżka o odpowiedniej twardości i wielkości, dostosowanych do naszych indywidualnych potrzeb. Ale należy pamiętać także o tym, żeby wyciszyć się odpowiednio wcześniej przed położeniem.

Jak ograniczyć niebieskie światło w godzinach wieczornych? Po prostu należy albo go maksymalnie unikać, czyli zrezygnować z używania smartfonu, komputera i laptopa, albo zastosować dostępny na większości urządzeń elektronicznych „tryb nocny”. Są to mechanizmy ograniczające redukcję światła niebieskiego, dzięki czemu jego wpływ na organizm – a zwłaszcza produkcję melatoniny – jest znacznie mniejszy.

Wiele telewizorów oraz monitorów ma także certyfikaty mówiące nam o niskiej emisji światła niebieskiego. Jednym z nim jest „TÜV Rheinland”. Osoby noszące okulary korekcyjne powinny używać soczewek mających powłokę filtrującą światło niebieskie. Jest to zalecane zwłaszcza dla ludzi pracujących przy komputerze.

Jak poprawić jakość snu?

Odpowiedzieliśmy już na pytania „światło niebieskie co to jest”, a także „czy niebieskie światło szkodzi”. Pamiętaj, że jakość Twojego snu zależy przede wszystkim od zachowania jego higieny, a do niej zalicza się między innymi unikanie ekspozycji na światło niebieskie. Dlatego wszystko znajduje się przede wszystkim w Twoich rękach.

A ponieważ jakość snu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu, warto zadbać o to, aby była ona jak najlepsza!