Wpływ drzemek na jakość snu w nocy

Czy drzemka pomaga?

Każdy człowiek doświadczył niejednej raz uczucia senności w trakcie dnia. Zdarza się ona na skutek różnych sytuacji – na przykład po obfitym posiłku, po większym wysiłku fizycznym lub podczas monotonnej jazdy pociągiem. Wówczas można zapaść w trwający od kilkunastu minut do pół godziny sen, podczas którego następuje regeneracja sił.

Choć drzemka w ciągu dnia jest znacznie krótsza niż ta nocna, również podczas niej mogą pojawić się marzenia senne.

Czy drzemki są zdrowe?

Zwykle pora na sny jest nocą, dlatego pojawia się naturalne pytanie – czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe? Odpowiedź brzmi: tak, ale tylko i wyłącznie wówczas, jeśli czas ich trwania nie przekracza trzydziestu minut. Dlaczego? Otóż gdy drzemka jest dłuższa, wywołuje zmęczenie, ponieważ organizm odnosi wrażenie, że nadeszła noc i reaguje tak, jakby organizm szykował się do nocnego snu, a więc wprowadza go w kolejne fazy cyklu.

Czy drzemki są zdrowe? Tak, ale nie mogą być zbyt długie. Mając odpowiednio długi czas drzemka pozwoli na regenerację i odświeżenie umysłu, a co za tym idzie – zwiększenie koncentracji. Ponadto nie można nie docenić jej pozytywnego wpływu na redukcję stresu.

Czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe?

Skoro już odpowiedzieliśmy na pytanie, czy drzemka w ciągu dnia jest dobra, czas z kolei na odpowiedzenie o jej wpływie na sen nocny. Jeśli nie przekracza ona wspomnianych trzydziestu minut, wówczas nie powinna mieć negatywnego wpływu na zasypianie. Jeśli jednak są one dłuższe, wówczas mogą je utrudniać.

Nie powinny zapadać w drzemki osoby, które mają problemy ze snem, ponieważ może im to utrudniać potem zasypianie w nocy.

Czy popołudniowa drzemka jest zdrowa?

Czy pora dnia ma znaczenie przy drzemce? Na przykład – czy popołudniowa drzemka jest zdrowa? Otóż pora dnia ma kolosalne znaczenie dla jakości drzemki oraz jej późniejszego wpływu na sen. Najlepszy czas na drzemkę to wczesne popołudnie, odradza się natomiast drzemki późnym popołudniem lub pod wieczór, ponieważ sen w takim czasie może kolidować z normalnymi mechanizmami zapadania w stan nocnego wypoczynku.

Organizm zostaje niejako oszukany – otrzymuje sygnał, że minął czas aktywności i nadchodzi pora spania. To z kolei może prowadzić do bezsenności lub zaburzeń snu właściwego. Dlatego odpowiedź na pytanie: czy drzemka popołudniowa jest zdrowa, brzmi: zdecydowanie nie.

Czy drzemka po obiedzie jest zdrowa?

Wiele osób nie może oprzeć się pokusie krótkiej drzemki po spożyciu większego posiłku, a zwłaszcza obiadu. Ale czy drzemka po obiedzie jest zdrowa? Tutaj odpowiedź nie będzie jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od tego, jak szybko po spożyciu nastąpi. Należy pamiętać, że pokarm przesuwa się po układzie trawiennym, a pozycja leżąca może mu to utrudniać.

Dlatego najlepiej po jedzeniu posiedzieć do trzydziestu minut, a dopiero potem pozwolić sobie na drzemkę. Warto podkreślić, że dzięki zachowaniu takiego odstępu czasowego nie tylko spożyty obiad będzie lepiej się trawił, ale również wolniej odkłada się tkanka tłuszczowa, zaś sam posiłek jest lepiej trawiony.

Czy drzemka w ciągu dnia jest dobra?

Tak – każdy rodzaj snu jest odpowiedzią organizmu na konieczność odpoczynku, co dotyczy zarówno snu nocnego, jak i krótkiego, czyli drzemki. Krótka drzemka pozwoli na obniżenie poziomu stresu, pozwala zregenerować siły fizyczne oraz pamięć, w przypadku bólów głowy lub złego samopoczucia spowodowanego spadkiem ciśnienia umożliwia powrót do właściwej formy.

Zatem odpowiedź na pytanie: „czy drzemka w ciągu dnia jest zdrowa?”, brzmi: jak najbardziej, jednak należy przestrzegać wspomnianej granicy 30 minut. To odpowiednia ilość snu do tego, aby zregenerować siły, a zarazem nie zaburzyć naturalnego rytmu dobowego aktywności i wypoczynku.

Czy drzemki w dzień są zdrowe?

O tym, czy drzemka jest zdrowa, już wiemy. Krótki sen w ciągu dnia docenia się także coraz bardziej nie tylko w życiu prywatnym, ale również w biznesie – w wielu firmach i biurach pracownicy mają prawo do krótkiej drzemki w godzinach pracy. Szefostwa tych miejsc zauważyły, że taka forma regeneracji pozwala na przywrócenie zatrudnionym efektywności, dzięki czemu skutecznie nadrabiają czas poświęcony na drzemkę.

Oczywiście jeśli i Ty chcesz uciąć sobie drzemkę w pracy, musi być to dopuszczalne na Twoim stanowisku. Na szczęście w domowym zaciszu nic Cię nie ogranicza – jeśli organizm domaga się chwili snu, warto mu ją dać. Pamiętaj jednak, że jej czas oraz pora mają kolosalne znaczenie. Jeśli jest już wieczór lub późne popołudnie, lepiej zaczekać na zwykłą porę spania.