Zasypianie przy telewizorze – przyczyny i skutki

Dlaczego nie powinno zasypiać się przy włączonym telewizorze?

Wieczorne oglądanie serialu lub filmu to dla wielu osób wręcz rytuał, bez którego nie wyobrażają sobie zapadnięcia w sen. Nie zdają sobie jednak sprawy z tego, że częste zasypianie przy telewizorze ma bardzo zły wpływ na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Dlaczego? Ponieważ ekrany telewizorów emitują część światła niebieskiego. Samo światło niebieskie jest naturalnym elementem światła widzialnego, jednak ekspozycja ma nie w godzinach wieczornych może wpływać na rytm dobowy i utrudniać zasypianie. Światło emitowane przez ekran, szczególnie gdy oglądamy telewizor z otwartymi oczami przed zaśnięciem, może wpływać na siatkówkę i ograniczać wieczorny wzrost wydzielania melatoniny.  

W efekcie, częste zasypianie przy włączonym telewizorze objawia się problemami ze snem oraz jego jakością, a w dłuższej perspektywie może sprzyjać pogorszeniu funkcjonowania psychicznego, np. problemom z koncentracją, rozdrażnieniu i pogorszeniu nastroju. Długotrwałe zaburzenia snu są również powiązane z większym ryzykiem występowania zaburzeń depresyjnych. Niektóre badania sugerują, że regularna ekspozycja na światło podczas snu może być powiązana ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń metabolicznych i chorób układu krążenia, jednak zależność ta wymaga dalszych badań. Zasypianie przy telewizorze może skutkować również pogorszeniem życia seksualnego. 

Dlaczego zasypiamy przy włączonym telewizorze?

Skoro już wiemy, jakie konsekwencje mają drzemki przed włączonym ekranem, warto zadać sobie pytanie, dlaczego w ogóle do nich dochodzi? Dla wielu osób zasypianie przy telewizorze to sposób na to, aby wyciszyć się i pozbyć natrętnych myśli, innym pozwala po prostu na oderwanie się od spraw życia codziennego, a jeszcze inni traktują zasypianie przy filmie jako pomoc – odgłosy z telewizora pomagają w wyciszeniu się i relaksie, tworząc usypiające tło.

Oglądanie filmu faktycznie może pomóc w zaśnięciu, jednak jest to pomoc, za którą płaci się zdrowiem. A więc na dłuższą metę na tym interesie tylko tracimy, zyskując zaledwie chwilowe korzyści. Czasami do oglądania zasiadamy późno lub gdy jesteśmy zmęczeni. Wówczas zaśnięcie jest niejako naturalnym zjawiskiem, które mogłoby równie dobrze zdarzyć się przy słuchaniu muzyki, czytaniu książki czy nawet rozmowie z drugą osobą.

Jak uniknąć zasypiania przy telewizorze?

Co można zrobić, aby zasypianie przy telewizorze nie było problemem, który Cię dotyczy? Przede wszystkim nie rozpoczynaj seansu, gdy czujesz, że ciało i/lub umysł domagają się odpoczynku. Jeśli masz ochotę na obejrzenie czegoś, zaplanuj to tak, aby pozostało co najmniej piętnaście minut pomiędzy zakończeniem oglądania a położeniem się do łóżka. Jeśli trudno zasnąć Ci bez telewizora, wywietrz dobrze sypialnię, posłuchaj muzyki relaksacyjnej lub wykonaj ćwiczenia oddechowe. 

W przypadku trudności z zasypianiem można rozważyć stosowanie odpowiednich preparatów wspomagających sen, zawsze zgodnie z ulotką i po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, jeśli problemy utrzymują się dłużej. Możesz także sięgnąć po tabletki Noctis Noc. Pamiętaj jednak – to jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Warto zmienić szkodliwy nawyk zasypiania przy włączonym telewizorze. Dzięki temu poprawisz odczuwalnie komfort życia. Niebieskie światło a sen to dwie zależności, o których nie można zapominać!