Odpowiednia ilość snu, czyli ile powinno się spać?

Dopiero w wieku 18 lat następuje pewne unormowanie zapotrzebowania na sen. Oznacza to, że osoby dorosłe potrzebują średnio 8 godzin snu, a optymalny czas snu to od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety współcześnie wiele osób ma problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy. W takim razie ile spać, żeby się wyspać i dlaczego sen jest aż tak ważny? Przede wszystkim zbyt mała ilość snu może źle wpływać na poziom odporności organizmu. Okazuje się, że to właśnie długi sen ma związek z efektywnym funkcjonowaniem układu immunologicznego, a to ma ogromne znaczenie w kontekście ludzkiego zdrowia. To jednak nie wszystkie zalety snu, ponieważ wpływa on także na lepszą przemianę materii i zmniejszenie ilości zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo optymalna ilość snu wpływa pozytywnie na samopoczucie, pamięć i koncentrację uwagi. Z kolei w przypadku dzieci to właśnie w czasie snu wytwarzany jest hormon wzrostu. Dzieci, które śpią za mało, mogą mieć pewne problemy i zaburzenia wzrostu. W kontekście dzieci warto zastanowić się nad tym, ile godzin powinno się spać w okresie ciąży i połogu. Okazuje się, że odpowiednia ilość snu w tym okresie, to około ośmiu godzin. Wiele kobiet w ciąży cierpi na nadmierną senność w pierwszym trymestrze, a na bezsenność w trzecim trymestrze. Właśnie dlatego w tym czasie tak ważne jest dokładne przestrzeganie zasad higieny snu, zwłaszcza że czas połogu i opieki nad nowonarodzonym dzieckiem jest niezwykle męczący i może prowadzić do spadku energii, a dodatkowo pojawić się może depresja poporodowa. Ile powinniśmy spać w życiu dorosłym, aby czuć się naprawdę dobrze? Lepiej nie słuchać znanych motywatorów i ludzi biznesu, którzy wskazują na to, że śpią tylko 4-6 godzin na dobę i codziennie wstają o 5 rano. W rzeczywistości szczególne znaczenie ma nasze indywidualne samopoczucie i zapotrzebowanie na sen, a to związane jest z chronotypem, czyli zegarem biologicznym. Ogólnie ludzi można podzielić na dwie główne grupy, a więc tych, którzy chętnie wstają rano i tych, którzy wolą późno kłaść się spać. W rzeczywistości jest to nadmierne uproszczenie, ponieważ jest także wiele typów pośrednich. Bardzo duże znaczenie ma życie w zgodzie ze swoim chronotypem, jednak często jest to trudne, ponieważ szkoła i praca rozpoczynają się zwykle wcześnie rano. Właśnie dlatego czasami warto się wspomóc odpowiednimi metodami farmakologicznymi. W sytuacji, gdy pojawiają się przejściowe problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy, warto zdecydować się na lek na sen, np. Noctis Noc. Takie rozwiązanie idealnie sprawdzi się w czasie krótkotrwałych trudności z bezsennością.