Na pewno zastanawiasz się czasami nad tym, ile powinno się spać i jaki jest optymalny czas snu. Okazuje się, że badania naukowe jasno wskazują na to, że przeciętnie najlepiej spać od 7 do 9 godzin na dobę. Warto jednak zaznaczyć, że zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu może być powodem do niepokoju.
Z tego artykułu dowiesz się:
- ile powinno spać dziecko,
- ile powinien spać nastolatek,
- ile powinien spać człowiek dorosły,
- jaka jest optymalna długość snu dla osób starszych.
Ile powinien spać człowiek w dzieciństwie i okresie dojrzewania?
Zapotrzebowanie na sen zależy od wielu czynników, ale jednym z najważniejszych jest wiek. Nie od dziś wiadomo, że niemowlęta i małe dzieci śpią znacznie więcej niż osoby dorosłe oraz seniorzy. Ile człowiek powinien spać w okresie dzieciństwa? Zgodnie z badaniami, niemowlęta do 3 miesiąca życia zwykle śpią od 14 do 17 godzin na dobę, a starsze maluszki w wieku od 4 do 11 miesiąca życia przesypiają od 12 do 15 godzin. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen spada sukcesywnie. Odpowiednia ilość snu dla dziecka w wieku od roku do dwóch lat to między 11 a 14 godzin na dobę. Starsze dzieci do piątego roku życia zwykle przesypiają od 10 do 13 godzin. Dopiero w wieku szkoły podstawowej zapotrzebowanie na sen spada na tyle, że uczniowie śpią od 9 do 11 godzin. A ile snu potrzebuje człowiek w okresie dojrzewania? Nastolatki zwykle wypoczywają od 8 do 10 godzin, chociaż oczywiście ten czas może być nieco dłuższy w sytuacjach wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego.
Ile snu potrzebuje człowiek dorosły i dlaczego jest to tak ważne?
Dopiero w wieku 18 lat następuje pewne unormowanie zapotrzebowania na sen. Oznacza to, że osoby dorosłe potrzebują średnio 8 godzin snu, a optymalny czas snu to od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety współcześnie wiele osób ma problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy. W takim razie ile spać, żeby się wyspać i dlaczego sen jest aż tak ważny? Przede wszystkim zbyt mała ilość snu może źle wpływać na poziom odporności organizmu. Okazuje się, że to właśnie długi sen ma związek z efektywnym funkcjonowaniem układu immunologicznego, a to ma ogromne znaczenie w kontekście ludzkiego zdrowia. To jednak nie wszystkie zalety snu, ponieważ wpływa on także na lepszą przemianę materii i zmniejszenie ilości zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo optymalna ilość snu wpływa pozytywnie na samopoczucie, pamięć i koncentrację uwagi. Z kolei w przypadku dzieci to właśnie w czasie snu wytwarzany jest hormon wzrostu. Dzieci, które śpią za mało, mogą mieć pewne problemy i zaburzenia wzrostu. W kontekście dzieci warto zastanowić się nad tym, ile godzin powinno się spać w okresie ciąży i połogu. Okazuje się, że odpowiednia ilość snu w tym okresie, to około ośmiu godzin. Wiele kobiet w ciąży cierpi na nadmierną senność w pierwszym trymestrze, a na bezsenność w trzecim trymestrze. Właśnie dlatego w tym czasie tak ważne jest dokładne przestrzeganie zasad higieny snu, zwłaszcza że czas połogu i opieki nad nowonarodzonym dzieckiem jest niezwykle męczący i może prowadzić do spadku energii, a dodatkowo pojawić się może depresja poporodowa. Ile powinniśmy spać w życiu dorosłym, aby czuć się naprawdę dobrze? Lepiej nie słuchać znanych motywatorów i ludzi biznesu, którzy wskazują na to, że śpią tylko 4-6 godzin na dobę i codziennie wstają o 5 rano. W rzeczywistości szczególne znaczenie ma nasze indywidualne samopoczucie i zapotrzebowanie na sen, a to związane jest z chronotypem, czyli zegarem biologicznym. Ogólnie ludzi można podzielić na dwie główne grupy, a więc tych, którzy chętnie wstają rano i tych, którzy wolą późno kłaść się spać. W rzeczywistości jest to nadmierne uproszczenie, ponieważ jest także wiele typów pośrednich. Bardzo duże znaczenie ma życie w zgodzie ze swoim chronotypem, jednak często jest to trudne, ponieważ szkoła i praca rozpoczynają się zwykle wcześnie rano. Właśnie dlatego czasami warto się wspomóc odpowiednimi metodami farmakologicznymi. W sytuacji, gdy pojawiają się przejściowe problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy, warto zdecydować się na lek na sen, np. Noctis Noc. Takie rozwiązanie idealnie sprawdzi się w czasie krótkotrwałych trudności z bezsennością.
Jaka jest optymalna ilość snu dla osób starszych?
Ile powinno się spać w wieku senioralnym, a więc po 65 roku życia? Okazuje się, że wraz z wiekiem poziom melatoniny znacznie spada. Właśnie dlatego optymalna ilość snu dla osób starszych wynosi od 6 do 8 godzin na dobę. Niestety seniorzy często mają problemy z tym, aby spędzić aż tyle czasu w łóżku, ponieważ w tym wieku bezsenność przybiera na sile. Co ciekawe problemy ze snem najczęściej dotyczą osób w wieku od 65 do 75 roku życia, natomiast później wiele osób starszych zaczyna odczuwać często potrzebę snu i drzemek, ze względu na brak sił fizycznych. Ile powinien spać człowiek w wieku 80 lub 90 lat? Teoretycznie normy wskazują na czas od 6 do 8 godzin, jednak w podeszłym wieku może się zdarzyć, że pojawi się konieczność spędzania w łóżku nawet kilkunastu godzin dziennie. Dotyczy to szczególnie osób z poważnymi chorobami, a także zmęczonych z brakiem energii.
Miewasz problemy ze snem?
Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?
Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.
Sprawdź więcej porad
Techniki relaksacyjne przed snem
Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.
Zaburzenia rytmu okołodobowego
Zaburzenia rytmu okołodobowego dotykają od 6 do nawet 12% populacji i mogą być jedną z pośrednich przyczyn depresji oraz innych trudności ze zdrowiem psychicznym. Czym charakteryzują się zaburzenia rytmu okołodobowego i jak sobie z nimi poradzić?
Zegar biologiczny – czym jest i jak działa?
Nasze codzienne funkcjonowanie jest uzależnione nie tylko od czynników zewnętrznych takich jak godziny pracy czy szkoły. Każdy organizm posiada własne wytyczne, które funkcjonują trochę jak wbudowane funkcje w telefonie. To one decydują, kiedy jest dla nas najlepszy czas na naukę, sen, pracę, spotkania z przyjaciółmi, jedzenie itd. To właśnie jest zegar biologiczny. Więcej na jego temat dowiesz się z artykułu.