Porady

Jak lepiej spać - porady

Techniki relaksacyjne przed snem

Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Czytaj więcej »

Zaburzenia rytmu okołodobowego

Zaburzenia rytmu okołodobowego dotykają od 6 do nawet 12% populacji i mogą być jedną z pośrednich przyczyn depresji oraz innych trudności ze zdrowiem psychicznym. Czym charakteryzują się zaburzenia rytmu okołodobowego i jak sobie z nimi poradzić?

Czytaj więcej »

Zegar biologiczny – czym jest i jak działa?

Nasze codzienne funkcjonowanie jest uzależnione nie tylko od czynników zewnętrznych takich jak godziny pracy czy szkoły. Każdy organizm posiada własne wytyczne, które funkcjonują trochę jak wbudowane funkcje w telefonie. To one decydują, kiedy jest dla nas najlepszy czas na naukę, sen, pracę, spotkania z przyjaciółmi, jedzenie itd. To właśnie jest zegar biologiczny. Więcej na jego temat dowiesz się z artykułu.

Czytaj więcej »

Jak efektywnie odpoczywać i relaksować się?

Relaks i odpoczynek w dzisiejszych czasach stał się prawdziwą sztuką. Współczesny, zabiegany świat wciąż stawia przed nami kolejne wyzwania i wymaga od coraz to wyższej produktywności. Jednak organizm ludzki nie został stworzony do nieustannego wysiłku i gdy jest nadmiernie eksploatowany, może dać nam o tym znać zmęczeniem, a nawet chorobą. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się odpoczywać. Jak to zrobić? I jak to zrobić efektywnie? W artykule przedstawiamy kilka cennych wskazówek.

Czytaj więcej »

Ile powinien trwać głęboki sen?

Spis treści Sen głęboki ma ogromne znaczenie z punktu widzenia poprawnego funkcjonowania organizmu ludzkiego, a szczególnie układu odpornościowego. Sen wpływa również na samopoczucie oraz efektywność w ciągu dnia. Jakie są fazy snu i ile powinien trwać głęboki sen?

Czytaj więcej »

Co to jest doksylamina?

Spis treści Doksylamina to substancja wprowadzona na rynek w 1948 roku, znana jako środek uspokajający, nasenny i przeciwhistaminowy. W Polsce substancja ta jest najczęściej proponowana osobom, które zmagają się z bezsennością, a więc na przykład problemami z zasypianiem lub wybudzaniem się

Czytaj więcej »

Bezsenność – przyczyny, objawy i leczenie

Spis treści Dane statystyczne wykazują, że od 20 do 30% ogółu populacji cierpi na bezsenność. Jednocześnie wśród osób chorych na depresję jednym z najczęściej występujących objawów są właśnie zaburzenia snu, dotykające 80% osób zmagających się z depresją. Jakie

Czytaj więcej »

Jak działają leki nasenne?

Spis treści Bezsenność wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, koncentrację uwagi oraz samopoczucie. W sytuacji bezsenności występującej regularnie zwykle zalecane jest zażywanie leków. Jak działają tabletki nasenne i na jakie substancje warto się zdecydować? Z tego artykułu

Czytaj więcej »

Jak radzić sobie ze stresem?

Spis treści Materiał opracowany przez specjalistę Mateusza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. Czego dowiesz się z tego artykułu

Czytaj więcej »

Poznaj techniki obniżania stresu

Spis treści Progresywna relaksacja mięśni (PRM) Edmund Jacobson był amerykańskim fizjologiem i psychiatrą, który uważał, że nie może istnieć́ zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Na tej podstawie zbudował teorię, która mówi, że napięcie nerwowo mięśniowe jest podstawą dla

Czytaj więcej »

Afirmacja na dobry sen. HIT czy MIT?

Spis treści Afirmacje to zdania o pozytywnej treści, które mają motywować nas do zmiany przekonań na temat nas samych, naszych kompetencji lub naszego życia. Badania wskazują, że powtarzanie konkretnych, wzmacniających stwierdzeń lub pytań na temat siebie,

Czytaj więcej »

Jak mierzyć jakość snu?

Spis treści Złotym standardem jest tu badanie polisomnograficzne, które odbywa się w specjalnym laboratorium. Zostajemy podłączeni do licznych kabli, a urządzenie monitoruje takie wskaźniki snu jak: aktywność elektryczną mózgu, napięcie mięśni, ruchy gałek ocznych,

Czytaj więcej »

Od czego zależy nasz sen?

Spis treści Poznaj rytm swojego dnia Zacznijmy od rytmu okołodobowego. Na obrazku to ta krzywa, przy której jest zegar, a to dlatego, że mamy w naszych głowach taki mały ośrodek, który nazywa się jadro nadskrzyżowaniowe. Ośrodek ten to taki przełącznik, który daje

Czytaj więcej »

Nie mogę spać! Jak szybko zasnąć?

Spis treści Tekst napisany przez eksperta snu Matuesza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. W skrócie:Jeżeli nie możesz zasnąć dłużej

Czytaj więcej »
doksylamina

Czy doksylamina jest skuteczna i nie uzależnia?

Spis treści Doksylamina to przebadana klinicznie substancja czynna, która jest używana w Polsce do produkcji leków zarówno tych dostępnych bez recepty, jak i możliwych do kupienia wyłącznie z przepisu lekarza. Jest to lek przeciwhistaminowy wskazany do stosowania w krótkotrwałym, objawowym leczeniu

Czytaj więcej »