Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.

Zaburzenia rytmu okołodobowego dotykają od 6 do nawet 12% populacji i mogą być jedną z pośrednich przyczyn depresji oraz innych trudności ze zdrowiem psychicznym. Czym charakteryzują się zaburzenia rytmu okołodobowego i jak sobie z nimi poradzić?

Nasze codzienne funkcjonowanie jest uzależnione nie tylko od czynników zewnętrznych takich jak godziny pracy czy szkoły. Każdy organizm posiada własne wytyczne, które funkcjonują trochę jak wbudowane funkcje w telefonie. To one decydują, kiedy jest dla nas najlepszy czas na naukę, sen, pracę, spotkania z przyjaciółmi, jedzenie itd. To właśnie jest zegar biologiczny. Więcej na jego temat dowiesz się z artykułu.

Relaks i odpoczynek w dzisiejszych czasach stał się prawdziwą sztuką. Współczesny, zabiegany świat wciąż stawia przed nami kolejne wyzwania i wymaga od coraz to wyższej produktywności. Jednak organizm ludzki nie został stworzony do nieustannego wysiłku i gdy jest nadmiernie eksploatowany, może dać nam o tym znać zmęczeniem, a nawet chorobą. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się odpoczywać. Jak to zrobić? I jak to zrobić efektywnie? W artykule przedstawiamy kilka cennych wskazówek.

Spis treści Sen głęboki ma ogromne znaczenie z punktu widzenia poprawnego funkcjonowania organizmu ludzkiego, a szczególnie układu odpornościowego. Sen wpływa również na samopoczucie oraz efektywność w ciągu dnia. Jakie są fazy snu i ile powinien trwać głęboki sen?

Spis treści Na pewno zastanawiasz się czasami nad tym, ile powinno się spać i jaki jest optymalny czas snu. Okazuje się, że badania naukowe jasno wskazują na to, że przeciętnie najlepiej spać od 7 do 9 godzin na dobę.

Spis treści Doksylamina to substancja wprowadzona na rynek w 1948 roku, znana jako środek uspokajający, nasenny i przeciwhistaminowy. W Polsce substancja ta jest najczęściej proponowana osobom, które zmagają się z bezsennością, a więc na przykład problemami z zasypianiem lub wybudzaniem się

Spis treści Dane statystyczne wykazują, że od 20 do 30% ogółu populacji cierpi na bezsenność. Jednocześnie wśród osób chorych na depresję jednym z najczęściej występujących objawów są właśnie zaburzenia snu, dotykające 80% osób zmagających się z depresją. Jakie

Spis treści Bezsenność wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, koncentrację uwagi oraz samopoczucie. W sytuacji bezsenności występującej regularnie zwykle zalecane jest zażywanie leków. Jak działają tabletki nasenne i na jakie substancje warto się zdecydować? Z tego artykułu

Spis treści Czy na myśl o tym, że zbliża się noc, a Ty znowu będziesz leżeć w łóżku, czekając na sen, czujesz niepokój? Albo czy zdarza się, że śpisz płytko, wybudzasz się w nocy? Budzisz się w środku nocy i nie możesz znowu zasnąć? Mamy

Spis treści Materiał opracowany przez specjalistę Mateusza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. Czego dowiesz się z tego artykułu

Spis treści Progresywna relaksacja mięśni (PRM) Edmund Jacobson był amerykańskim fizjologiem i psychiatrą, który uważał, że nie może istnieć́ zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Na tej podstawie zbudował teorię, która mówi, że napięcie nerwowo mięśniowe jest podstawą dla

Spis treści Statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Problem bezsenności kiedyś kojarzony głównie z osobami starszymi, a obecnie dotyka ludzi w różnym wieku. Przyczyną problemów ze snem są najczęściej czynniki stresowe, których nam obecnie

Spis treści Afirmacje to zdania o pozytywnej treści, które mają motywować nas do zmiany przekonań na temat nas samych, naszych kompetencji lub naszego życia. Badania wskazują, że powtarzanie konkretnych, wzmacniających stwierdzeń lub pytań na temat siebie,

Sen kryje w sobie wiele tajemnic. Nie chodzi tu tylko o rozważania na temat tego, skąd biorą się koszmary czy marzenia senne. Jednym z największych sekretów, który został już w dużej mierze, odkryty dzięki nauce jest cykl snu.

Spis treści Złotym standardem jest tu badanie polisomnograficzne, które odbywa się w specjalnym laboratorium. Zostajemy podłączeni do licznych kabli, a urządzenie monitoruje takie wskaźniki snu jak: aktywność elektryczną mózgu, napięcie mięśni, ruchy gałek ocznych,

Spis treści Poznaj rytm swojego dnia Zacznijmy od rytmu okołodobowego. Na obrazku to ta krzywa, przy której jest zegar, a to dlatego, że mamy w naszych głowach taki mały ośrodek, który nazywa się jadro nadskrzyżowaniowe. Ośrodek ten to taki przełącznik, który daje

Spis treści Tekst napisany przez eksperta snu Matuesza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. W skrócie:Jeżeli nie możesz zasnąć dłużej

Spis treści Doksylamina to przebadana klinicznie substancja czynna, która jest używana w Polsce do produkcji leków zarówno tych dostępnych bez recepty, jak i możliwych do kupienia wyłącznie z przepisu lekarza. Jest to lek przeciwhistaminowy wskazany do stosowania w krótkotrwałym, objawowym leczeniu