Jak lepiej spać - porady

8_zasad_dobrego_snu

8 zasad dobrego snu

Czy na myśl o tym, że zbliża się noc, a Ty znowu będziesz leżeć w łóżku czekając na sen czujesz niepokój?  Albo czy zdarza się, że śpisz płytko, wybudzasz się w nocy? Budzisz się w środku nocy i nie możesz znowu zasnąć? Takie sytuacje sprawiają,

Czytaj więcej »
skutecznie nasenny

Jak radzić sobie ze stresem?

Materiał opracowany przez specjalistę Mateusza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. Czego dowiesz się z tego artykułu Większość ludzi

Czytaj więcej »
kobieta_czujaca_spokoj

Poznaj techniki obniżania stresu

Progresywna relaksacja mięśni (PRM) Edmund Jacobson był amerykańskim fizjologiem i psychiatrą, który uważał, że nie może istnieć́ zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Na tej podstawie zbudował teorię, która mówi, że napięcie nerwowo mięśniowe jest podstawą dla wielu negatywnych

Czytaj więcej »
spokojna_kobieta_w_lesie

Siła afirmacji w drodze do spokojnego snu

Samoakceptacja jako sposób na wewnętrzny spokój Afirmacje to zdania o pozytywnej treści, które mają motywować nas do zmiany przekonań na temat nas samych, naszych kompetencji lub naszego życia. Badania wskazują, że powtarzanie konkretnych, wzmacniających stwierdzeń lub

Czytaj więcej »

Na jakie fazy dzieli się sen?

Miewasz problemy ze snem? Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień? Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty,

Czytaj więcej »
Noctis Noc

Jak mierzyć jakość snu?

Złotym standardem jest tu badanie polisomnograficzne, które odbywa się w specjalnym laboratorium. Zostajemy podłączeni do licznych kabli, a urządzenie monitoruje takie wskaźniki snu jak: aktywność elektryczną mózgu, napięcie mięśni, ruchy gałek ocznych, ruchy nóg,

Czytaj więcej »
jak_dobrze_spac

Od czego zależy nasz sen?

Poznaj rytm swojego dnia Zacznijmy od rytmu okołodobowego. Na obrazku to ta krzywa, przy której jest zegar, a to dlatego, że mamy w naszych głowach taki mały ośrodek, który nazywa się jadro nadskrzyżowaniowe. Ośrodek ten to taki przełącznik, który daje nam znać

Czytaj więcej »
nie_moge_spac

Nie mogę spać! Jak szybko zasnąć?

Tekst napisany przez eksperta snu Matuesza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. W skrócie:Jeżeli nie możesz zasnąć dłużej niż 20

Czytaj więcej »
Obrazek

Doksylamina – co to takiego?

Doksylamina to przebadana klinicznie substancja czynna, która jest używana w Polsce do produkcji leków zarówno tych dostępnych bez recepty jak i możliwych do kupienia wyłącznie z przepisu lekarza. Jest to lek przeciwhistaminowy wskazany do stosowania w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznej bezsenności

Czytaj więcej »