Jak lepiej spać

Jak lepiej spać - porady

Bezsenność – przyczyny, objawy i leczenie

Dane statystyczne wykazują, że od 20 do 30% ogółu populacji cierpi na bezsenność. Jednocześnie wśród osób chorych na depresję jednym z najczęściej występujących objawów są właśnie zaburzenia snu, dotykające 80% osób zmagających się z depresją. Jakie są przyczyny i objawy

Czytaj więcej »

Jak działają leki nasenne?

Bezsenność wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie, koncentrację uwagi oraz samopoczucie. W sytuacji bezsenności występującej regularnie zwykle zalecane jest zażywanie leków. Jak działają tabletki nasenne i na jakie substancje warto się zdecydować? Z tego artykułu dowiesz się:

Czytaj więcej »
skutecznie nasenny

Jak radzić sobie ze stresem?

Materiał opracowany przez specjalistę Mateusza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. Czego dowiesz się z tego artykułu Większość ludzi

Czytaj więcej »
kobieta_czujaca_spokoj

Poznaj techniki obniżania stresu

Progresywna relaksacja mięśni (PRM) Edmund Jacobson był amerykańskim fizjologiem i psychiatrą, który uważał, że nie może istnieć́ zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Na tej podstawie zbudował teorię, która mówi, że napięcie nerwowo mięśniowe jest podstawą dla wielu negatywnych

Czytaj więcej »

Afirmacja na dobry sen. HIT czy MIT?

Afirmacje to zdania o pozytywnej treści, które mają motywować nas do zmiany przekonań na temat nas samych, naszych kompetencji lub naszego życia. Badania wskazują, że powtarzanie konkretnych, wzmacniających stwierdzeń lub pytań na temat siebie, lub otaczającego

Czytaj więcej »
Noctis Noc

Jak mierzyć jakość snu?

Złotym standardem jest tu badanie polisomnograficzne, które odbywa się w specjalnym laboratorium. Zostajemy podłączeni do licznych kabli, a urządzenie monitoruje takie wskaźniki snu jak: aktywność elektryczną mózgu, napięcie mięśni, ruchy gałek ocznych, ruchy nóg,

Czytaj więcej »
jak_dobrze_spac

Od czego zależy nasz sen?

Poznaj rytm swojego dnia Zacznijmy od rytmu okołodobowego. Na obrazku to ta krzywa, przy której jest zegar, a to dlatego, że mamy w naszych głowach taki mały ośrodek, który nazywa się jadro nadskrzyżowaniowe. Ośrodek ten to taki przełącznik, który daje nam znać

Czytaj więcej »
nie_moge_spac

Nie mogę spać! Jak szybko zasnąć?

Tekst napisany przez eksperta snu Matuesza Majchrzaka, który swoją wiedzą i praktykę zdobył w Poradni Zaburzeń Snu w Zespole Publicznych Zakładów Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej w Warszawie pod nadzorem dr Małgorzaty Fornal Pawłowskiej. W skrócie:Jeżeli nie możesz zasnąć dłużej niż 20

Czytaj więcej »
doksylamina

Czy doksylamina jest skuteczna i nie uzależnia?

Doksylamina to przebadana klinicznie substancja czynna, która jest używana w Polsce do produkcji leków zarówno tych dostępnych bez recepty, jak i możliwych do kupienia wyłącznie z przepisu lekarza. Jest to lek przeciwhistaminowy wskazany do stosowania w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznej bezsenności

Czytaj więcej »