Złotym standardem jest tu badanie polisomnograficzne, które odbywa się w specjalnym laboratorium. Zostajemy podłączeni do licznych kabli, a urządzenie monitoruje takie wskaźniki snu jak: aktywność elektryczną mózgu, napięcie mięśni, ruchy gałek ocznych, ruchy nóg, przepływ powietrza przez drogi oddechowe oraz natlenienie krwi. Badanie polisomnograficzne jest wskazane przy podejrzeniu takich zaburzeń snu jak bezdech senny, somnabulizm (np. luntaykowanie) czy narkolepsja, jednak nie jest konieczne do stwierdzenia chronicznej bezsenności.
Czy warto mierzyć sen smartbandem?
Natomiast najpopularniejszymi komercyjnymi urządzeniami do monitorowaniu snu są tzw. smartbands, czyli opaski na nadgarstek. Działają one na zasadzie wykrywania ruchu człowieka, a nowe mierzą również puls. Badania pokazują jednak, że opaski te mają tendencję do przeszacowywania czasu snu od 1 godziny (starsze, gorsze modele) do 10 minut (nowsze, lepsze modele). Dzieje się tak dlatego, że często nie wykrywają kiedy leżymy nieruchomo przebudzeni i interpretują to jako sen. Mają również tendencję do nieoszacowywania ilości snu głębokiego o ok. 15 – 20 minut (oczywiście istnieją tu spore różnice między modelami).
P.S. I tu już mamy małą wskazówkę, jak rozpoznać, że nasz zegarek mierzący sen nie jest rzetelny: jeżeli pokazuje, że mamy 70% snu głębokiego, to coś jest nie tak.
Nadzieją są produkty marek, w których doskonalenie zaangażowani są badacze snu i posiadają walidację, czyli porównanie do polisonografii, na przykład FitBit, WHOOP, POLAR, Garmin czy OURA RING 2).
Trochę dokładniejsze są opaski na głowę mierzące dodatkowo aktywność elektryczną mózgu (EEG), np. DREEM 2. Nie ma ich niestety jeszcze w Polsce (w momencie pisania tego przewodnika), a dodatkowym problemem może być przemieszczanie się opaski na głowie, co skutkuje zniekształconymi wynikami.
Mierzeniu snu aplikacją na telefon
Aplikacje na telefony przeważnie nie podają nam rzetelnych wyników – na przykład mylnie interpretują ruch naszego partnera jako nasz. Zdarzało się, że pacjenci zaniepokojeni swoimi wynikami przychodzą do specjalisty, jednak najczęściej w ich wykresach pojawiały się niewiarygodne dane wskazujące raczej na błąd pomiaru. Ostatnio nawet pojawiło się zjawisko „otrosomnia”, czyli obsesja na punkcie dobrego snu i ciągłego jego monitorowania, także uważajmy😊.
Więcej o otrosomni znajdziesz tutaj.
Miewasz problemy ze snem?
Nieprzespana noc, a przed Tobą kolejny aktywny dzień?
Chociaż większość ludzi uważa, że bezsenność ich nie dotyczy to statystyki pokazują, że nawet 50% dorosłych Polaków ma problemy ze snem. Noctis Noc to lek na sen dostępny bez recepty, który skraca czas zasypiania i pozwala nawet na 8 godzin nieprzerwanego snu.
Sprawdź więcej porad
Techniki relaksacyjne przed snem
Sen to jeden z podstawowych elementów dbania o zdrowie. Pozwala się ciału zregenerować, zapewnia energię na cały dzień, zmniejsza poziom stresu. W dzisiejszych czasach jednak nie jest łatwo o zdrowy sen. Wiele zewnętrznych czynników potrafi go zaburzyć, prowadząc nawet do bezsenności. Jak zatem zadbać o to, by porządnie się wyspać? Można wypróbować techniki relaksacyjne. Więcej na ich temat przeczytasz w artykule.
Zaburzenia rytmu okołodobowego
Zaburzenia rytmu okołodobowego dotykają od 6 do nawet 12% populacji i mogą być jedną z pośrednich przyczyn depresji oraz innych trudności ze zdrowiem psychicznym. Czym charakteryzują się zaburzenia rytmu okołodobowego i jak sobie z nimi poradzić?
Zegar biologiczny – czym jest i jak działa?
Nasze codzienne funkcjonowanie jest uzależnione nie tylko od czynników zewnętrznych takich jak godziny pracy czy szkoły. Każdy organizm posiada własne wytyczne, które funkcjonują trochę jak wbudowane funkcje w telefonie. To one decydują, kiedy jest dla nas najlepszy czas na naukę, sen, pracę, spotkania z przyjaciółmi, jedzenie itd. To właśnie jest zegar biologiczny. Więcej na jego temat dowiesz się z artykułu.